בין אם זה שייק חלבון, כוס חלב חלב פשוט או יוגורט דל שומן, חלב הוא וימשיך להישאר אחד ממקורות המזון הבריאים ביותר שיש. למעשה, זהו אחד ממקורות המזון הנפוצים ביותר.

במאמר זה נדון ביתרונות שיש בחלב ובכל מה שעליך לדעת. הרבה לקרוא, אז גלול מטה במהירות!

היתרונות הבריאותיים של חלב

1. בונה עצמות חזקות יותר

בניית שלד חזק ושמירה על עצמות בריאות מחיי העובר לבגרות (וגיל המעבר) היא חיונית. זה מונע אוסטאופורוזיס, אובדן עצם ושבריריות קשורה. במהלך שיא הצמיחה בשנות העשרה המוקדמות, הגוף עשוי לדרוש עד 400 מ"ג סידן ליום!

זכרו כי אתם זקוקים גם לוויטמין D ולמגנזיום כדי למנוע אובדן עצם. זה נכון במיוחד עבור נשים העוברות גיל המעבר - שכן תנודות אסטרוגן יכולות לגרום לאובדן עצם (ירידה בצפיפות העצם) (2).

שתיית חלב מספקת יכולה להציע את הפיתרון. 100 גרם חלב מכיל כ- 120-124 מ"ג סידן ו- 11-14 מ"ג מגנזיום, שהם 40% ו- 10% מה- RDA בהתאמה. וואה!

2. מקדם את בריאות הלב

לאחר 200-300 מ"ל חלב ביום נמצא כי הוריד את הסיכון למחלות לב ב -7%. צריכת חלב דל שומן יכולה להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ואת רמות הכולסטרול הרע (LDL) נמוכות יותר. אז, אין כלי דם סתומים.

כמו כן, הסידן השופע בחלב מרחיב את כלי הדם ומחזק את שרירי הלב. השורה התחתונה - שתיית חלב דל שומן מגיל צעיר יכולה למנוע טרשת עורקים, מחלת עורקים כליליים, אנגינה ומחלות לב אחרות מסכנות חיים (3). חלב עמוס בחומרים מזינים חיוניים רבים ומכיל אשלגן, המסייע בוויסות ושמירה על לחץ הדם.

זכור!

• ללא קשר לתכולת השומן שלו, חלב מספק כ -300 מ"ג סידן למנה (8 מ"ל).
• המינון הבא של חלב (או שווה ערך לו) הוא