5

ערכו מסיבה שתשתתף בעוד שבוע, אך עדיין עליכם לרדת לפחות 5 קילו בכדי להשתלב בשמלה האהובה עליכם? ובכן, אל תדאגי! יש לנו תוכנית שתוריד עד 6 קילו תוך 5 ימים! כל שעליך לעשות הוא לעקוב אחר תוכנית הדיאטה של ​​אפל.

תפוחים הם פירות צפופים בתזונה המסייעים לירידה במשקל, נלחמים בסרטן, מפחיתים את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מונעים היווצרות אבן מרה, מגבירים חסינות ומונעים התפתחות של קטרקט (1), (2).

לכן, דיאטת התפוחים בת 5 הימים לא רק תעזור לך לרדת במשקל אלא גם תשפר את בריאותך הכללית. עם זאת, עליך לזכור כי אימון קבוע ושינוי משמעותי באורח החיים שלך יכול לעזור לרדת במשקל במהירות ובצורה בריאה.

במאמר זה נספר מדוע דיאטת התפוחים עובדת, תוכנית הדיאטה בת 5 הימים שתוכלו לעקוב אחריה ותרגילים שתוכלו לעשות. יש לנו גם מתכון טעים בחנות בשבילכם! תסתכל!

דיאטת תפוחים להרזיה

מהי דיאטת התפוחים?

תמונה: iStock

דיאטת התפוחים היא תוכנית דיאטה בת 5 ימים שבה חלק עיקרי מהארוחות שלך יכלול תפוחים. ביום הראשון מותר לדיאטנים לאכול רק תפוחים לארוחות הבוקר, הצהריים והערב. ביום השני מותר לדיאטנים לאכול תפוחים לארוחות הבוקר והערב, ולארוחת הצהריים, תפוחים וירקות. ביום 3 עד יום 5, רשאים הדיאטנים לאכול פירות, מיצי פירות טריים, שייק ירקות, חלבונים ומוצרי חלב יחד עם תפוחים לכל ארוחה גדולה.

חזרה לתוכן העניינים

כיצד עובדת דיאטת התפוחים?

המרכיבים האידיאליים לתזונה, תפוחים, עשירים במינרלים, ויטמינים וסיבים ויש בהם מעט מאוד קלוריות, המסתכמים בסביבות 80 עד 100 קלוריות בהתאם לגודל הפרי. חומר משלשל יעיל, תפוחים הם גם מזינים ומועילים למערכת העצבים, ולכן הם נכללים בשגרות תזונה רבות. עם זאת, לתזונה זו התפוח הוא הכוכב! הסיבים שבתפוח נקשרים למולקולות השומן ומונעים ספיגת שומן. השומן הקשור לסיבים מופרש ישירות מהגוף. תפוחים גם גורמים לך להרגיש מלא יותר זמן. אכילת תפוח לפני כל ארוחה גדולה תגרום לכם להרגיש פחות רעבים ותמנע מאכילת יתר.

חזרה לתוכן העניינים

תוכנית דיאטת התפוחים בת 5 הימים

תמונה: iStock

דיאטת התפוחים בת 5 הימים דורשת מהדיאטרים לאכול רק תפוחים ונוזלים ביום הראשון. בשאר ארבעת הימים יורשו הדיאטנים לאכול בעיקר תפוחים יחד עם מאכלים אחרים צפופים בתזונה, אך לא יעלה על 1200 קלוריות ליום.

חזרה לתוכן העניינים

1. היום הראשון

ארוחת בוקר	2 תפוחים
ארוחת צהריים	תפוח אחד
אֲרוּחַת עֶרֶב	3 תפוחים

למה זה עובד

ארוחות הבוקר, הצהריים והערב צריכות לכלול תפוחים ותפוחים בלבד, בהיקף של כ -1.5 קילוגרם. תפוחים עשירים בויטמינים, מינרלים, חומרים פיטונוטריים וסיבים תזונתיים. חומרים מזינים אלו חיוניים לשמירה על אחוז שומן תקין בגוף, לבריאות לב וכלי דם טובה ולשיפור תפקוד המוח, ומניעת סוכרת, אלצהיימר וגירוי במערכת העיכול. שתו מספיק מים וניקוי רעלים כדי לשמור על לחות לאורך כל היום.

2. יום שני

ארוחת בוקר	תפוח אחד וכוס חלב רזה או חלב סויה (אם הם רגישים לגלוטן)
ארוחת צהריים	סלט תפוחים וירקות עם שני גזר וחצי סלק הוא אידיאלי. הכינו רוטב לסלט קליל עם עלי נענע, חרדל דיז'ון, שמן זית, מלח ופלפל.
אֲרוּחַת עֶרֶב	2 תפוחים

למה זה עובד

ביום השני, אכלו תפוחים יחד עם ארוחת צהריים בריאה. זה יעזור לך להשיג חומרים מזינים חיוניים אחרים מהירקות. שמן זית הוא מקור עשיר של שומנים טובים שיעזרו לשמור על שלמות קרום התא. דאגו להמשיך וללגום ממי ניקוי רעלים ולשתות כמות טובה של מים לאורך כל היום.

3. יום שלישי

ארוחת בוקר	תפוח אחד + פרוסת לחם מרובה דגנים + ביצים מקושקשות
ארוחת צהריים	1 תפוח עץ + סלט גרם בנגל עם מלפפון, עגבנייה, בצל, עלי נענע, מלח ופלפל.
חטיף ערב	1 כוס יוגורט דל שומן
אֲרוּחַת עֶרֶב	אפשרויות: תפוח עץ + בייקון הודו, גזר וסלט ברוקולי 1 תפוח + מרק עדשים

למה זה עובד

ניתן לקרוא ליום זה כיום חלבון. חלבונים הם אבני הבניין של גופנו. לכן, התחילו את היום עם מקור חלבון טוב כמו ביצים מקושקשות (השתמשו בביצה שלמה אחת). אם אתה צמחוני, ייתכן שיהיה לך כוס חלב במקום ביצים. גרם בנגלי עשיר בחלבון ויעזור לך להרגיש שובב לזמן ארוך יותר. יוגורט יעזור לעיכול. לארוחת הערב, אכלו מקור טוב לחלבון ותפוח אחד. במשך יומיים אכלת בעיקר תפוחים, לגופך אין מספיק אנרגיה לעיכול ולמטבוליזם. לכן, אל תאכלו יותר מדי אוכל. מלא את עצמך במים ומשקאות ניקוי רעלים.

4. יום רביעי

ארוחת בוקר	שייק תפוח + כרוב
ארוחת צהריים	אפשרויות: תפוח אחד + ירקות בגריל 1 תפוח + מרק שקוף מירקות
פוסט ארוחת צהריים	אבטיח קערה קטן או תפוז אחד
חטיף ערב	1 כוס תה ירוק
אֲרוּחַת עֶרֶב	אפשרויות: תפוח אחד + עטיפת חסה צמחונית תפוח אחד + שייק סלק וסלרי

למה זה עובד

התחילו את היום עם שייק תפוח וקייל. קייל עוזר לכם לרדת במשקל וגורם לכם להיות שבעים לזמן ארוך יותר. ארוחת הצהריים הצמחונית תעזור לכם לקבל את כל אבות המזון החיוניים מהסוגים השונים של הירקות. כלול הרבה ירקות עלים ירוקים וצבעוניים. ביום זה, קחו הפסקת חטיפים לאחר הצהריים. יש כוס מיץ פירות טרי או כל פרי שלם. לארוחת הערב שלכם תה ירוק / שחור / לבן הוא מאוד