תוכן עניינים:
- פרופיל תזונה של אגוזי לוז
- יתרונות העור של אגוזי לוז
- 1. עוזר בהשהיית הזדקנות מוקדמת:
- 2. שומר על לחות העור שלך:
- 3. שומר עליכם מפני קרני UV קשות:
- 4. שומר על עור בריא ורענן:
- 5. בטוח ועדין על עור רגיש:
- 6. מטפל באקנה:
- יתרונות שיער באגוזי לוז
- 7. טוב לשיער צבעוני:
- 8. מחזק את השיער:
- 9. טוב לשיער יבש ופגוע:
- 10. אמור ביי להתפצל:
- יתרונות בריאותיים של אגוזי לוז
- 11. חטיף טוב לדיאטרים:
- 12. טוב ללב:
- 13. כוח מולד למניעת סרטן:
- 14. טוב לשרירים:
- 15. מקור טוב לחלבון:
- 17. טוב לצרות עצירות:
- 18. מועיל לבריאות מפרקים ועצמות:
- 19. משפר את בריאות מערכת העצבים:
- 20. משפר את בריאות מערכת העיכול:
- 21. משפר את כוח החסינות:
- 22. פעימות מתח ודיכאון:
- 23. ממלא תפקיד בשיפור רמות הפוריות:
- 24. מועיל לכאבי מחזור:
- 25. מקור עשיר לברזל:
- 26. מקור טוב לוויטמין K:
- 26. טוב לנשים בהריון ומניקה:
- 27. טוב לתינוקות:
נראה כי הפופולריות של אגוזי הלוז גואה, במיוחד עם ממרח לחם ושוקולדים שונים על בסיס אגוזי לוז שנשפכים בכבדות לחנויות הכלבו. עם זאת, אגוזי לוז ויתרונותיהם ניתן לייחס לתקופות קדומות. זה היה פופולרי כחומר טעם בליקרים ובקפה, ואילו השמן שלו היה פופולרי כמדיום בישול. נוגד חמצון חזק, אגוזי לוז, מהווה מקור אידיאלי לחלבון עבור הצמחונים, במיוחד אם אתם בדרך לירידה במשקל. 100 גרם של אגוז גוון חום כפרי זה מציע 15 גרם חלבון, הממלאים יותר מ -30% מהדרישה היומית. זהו גם מקור עשיר של שומנים בריאים, נטולי כולסטרול ונתרן, העונה על 93% מדרישות השומן היומיומיות שלך.
פרופיל תזונה של אגוזי לוז
הנה תמונה מלאה של הפרופיל התזונתי של אגוזי לוז:
| עִקָרוֹן | ערך תזונתי | אחוז ה- RDA |
| אֵנֶרְגִיָה | 628 קק"ל | 31% |
| פחמימות | 16.7 גרם | 13% |
| חֶלְבּוֹן | 14.95 גרם | 26.5% |
| שומן טוטאלי | 60.75 גרם | 202% |
| כולסטרול | 0 מ"ג | 0% |
| סיבים תזונתיים | 9.7 גרם | 25.5% |
| ויטמינים | ||
| פולאטים | 113 מיקרוגרם | 28% |
| ניאצין | 1.8 מ"ג | 11% |
| חומצה פנטותנית | 0.918 מ"ג | 18% |
| פירידוקסין | 0.563 מ"ג | 43% |
| ריבופלבין | 0.113 מ"ג | 9% |
| תיאמין | 0.643 מ"ג | 53.5% |
| ויטמין | 20 IU | <1% |
| ויטמין סי | 6.3 מ"ג | 10.5% |
| ויטמין E | 15 מ"ג | 100% |
| ויטמין K | 14.2 מיקרוגרם | 12% |
| אלקטרוליטים | ||
| נתרן | 0 מ"ג | 0% |
| אֶשׁלָגָן | 680 מ"ג | 14% |
| מינרלים | ||
| סִידָן | 114 מ"ג | 11% |
| נְחוֹשֶׁת | 1.725 מ"ג | 192% |
| בַּרזֶל | 4.7 מ"ג | 59% |
| מגנזיום | 163 מ"ג | 41% |
| מַנגָן | 6.17 מ"ג | 268% |
| זַרחָן | 290 מ"ג | 41% |
| אָבָץ | 2.45 מ"ג | 22% |
| חומרים מזינים פיטו | ||
| קרוטן-α | 3 מיקרוגרם | - |
| קרוטן-ß | 11 מיקרוגרם | - |
| לוטאין-זאקסנטין | 92 מיקרוגרם | - |
תן לנו להציץ לטובה של אגוזי לוז לעור, שיער ובריאות:
יתרונות העור של אגוזי לוז
1. עוזר בהשהיית הזדקנות מוקדמת:
כוס אחת של אגוזי לוז מציעה כ -86% מדרישת ויטמין E היומית. הוא מכיל גם ויטמין A וויטמין C, שני נוגדי חמצון חזקים. השפעה סינרגית של ויטמינים אלה מונעת את הופעת הקמטים והקמטים הדקים בעור, ובכך מעכבת את הופעתם המוקדמת של סימני ההזדקנות.
2. שומר על לחות העור שלך:
אגוזי לוז, כאמור לעיל, מכילים ויטמין E בכמויות רבות. ויטמין E זה יחד עם השומנים של אגוז זה מסייע בלחות ולחות בעור. לפיכך, זה מתנה את העור, שומר עליו רך וחלק. העור נראה זוהר בעליל עם שמץ שמנוני שמופיע בשום מקום.
3. שומר עליכם מפני קרני UV קשות:
אתה יכול למרוח שמן אגוזי לוז על עורך. זה ישמש כמסנן קרינה טבעי, ויגן עליכם מפני ההשפעות המזיקות של קרני ה- UV הקשות. פשוט ערבבו כמה טיפות של כל שמני שומשום, אבוקדו, אגוזים ואגוזי לוז והניחו את השומן המעורבב הזה על העור מדי יום כדי לקבל הגנה מקרני UV.
4. שומר על עור בריא ורענן:
ארוז עם נוגדי חמצון, אגוזי לוז ממלאים תפקיד חיוני בשמירה על מראה העור הבריא יותר. נוגדי החמצון נלחמים ברדיקלים החופשיים, שאם לא מותירים אותם עלולים לפגוע בעור. זה גם מגן על העור מפני סרטן העור הנגרם על ידי קרני UVA / UVB. הפלבנואידים יחד עם נוגדי החמצון מגרים את התחדשות תאי העור. זה יחסל את התאים המתים, ויהפוך עור בעל מראה בריא וצעיר בעליל.
5. בטוח ועדין על עור רגיש:
תכונות הלחות וההתניה העדינות של אגוז זה הופכות אותו לקרם לחות טבעי מושלם לעור רגיש ויבש.
6. מטפל באקנה:
השימוש באגוזים בגוון חלודה אלה עולה על נוטלה ומאפינס. הם מייצרים מרכיב קרצוף מעולה לעור נוטה לאקנה יחד עם פולי קפה. כותשים 1 כפית אגוזי לוז קלויים ומערבבים אותם יחד עם 1/2 כפית אבקת קפה וחצי כפית סוכר בשמן קוקוס או שמן זית. השתמש בשפשוף זה לטיפול באקנה שלך.
יתרונות שיער באגוזי לוז
7. טוב לשיער צבעוני:
אגוזי לוז משמשים כמרכיב טבעי בחומרי צבע שונים. יחד עם הפיכת גוון חום מענג להפליא לחוטים, אגוזי לוז גם דואגים שהצבע יימשך זמן רב יותר. בנוסף, הוא מציע הגנה נוספת על ידי שמירת התותבים הצבעוניים מותנים ובכך לשמור על הנזקים שנגרמים על ידי יישום כימי.
8. מחזק את השיער:
אתה יכול להשתמש בשמן המופק מהאגוזים הללו במשטר הטיפול היומי שלך בשיער. פשוט מורחים מעט על הקרקפת והשיער ומעסים כמה דקות. השאירו אותו למשך הלילה ושטפו למחרת, אם תרצו. אתה יכול להשתמש בשמפו עדין. זה יעזור בחיזוק השיער מהשורשים.
9. טוב לשיער יבש ופגוע:
השיער שלך יבש מדי? אגוזי לוז יכולים לבוא לעזרתכם. מוסיפים 2 כף אגוזי לוז באבקת דק ל -2 ביצים ומקציפים היטב. החל תערובת זו על הקרקפת והשיער היבשים שלך. שטפו אחרי 20 דקות עם מים פושרים ושמפו טוב. זה ישמור על השיער היבש ממוזג ומאולף.
10. אמור ביי להתפצל:
תנו לקצוות המפוצלים שלכם מנה של בריאות טובה על ידי עיסוי של כמה טיפות שמן אגוזי לוז. הנזקים ייעלמו עם הזמן וישאירו את השיער בריא וזוהר.
יתרונות בריאותיים של אגוזי לוז
יתרונות בריאותיים של אגוזי לוז הם עודפים! בואו נסתכל עליהם:
11. חטיף טוב לדיאטרים:
תוציאו את הלחמניות הקלוריות האלה עכשיו ותפסו חופן אגוזי לוז כדי לתת למסע ההרזיה שלכם טוויסט טעים. רק 1 גרם אגוזי לוז יתנו לכם 176 קלוריות עם 3 גרם סיבים תזונתיים ו 17 גרם שומן. אתה יכול להשתמש בו כאוכל לפני הארוחה מכיוון שהוא ממלא את הבטן ומונע ממך לאכול יותר מדי את הארוחות שלך. רק וודא שאתה לא חורג מהרמה המומלצת.
12. טוב ללב:
גרעינים חומים אלה הם מקורות טובים לשומנים בלתי רוויים וחסרים כולסטרול. לשומנים בלתי רוויים, במיוחד חומצה אולאית, יש פוטנציאל לרסן את רמות ה- LDL תוך קידום רמות ה- HDL. רק כוס אחת מהאגוזים הללו עונה על 50% מרמות המגנזיום הנדרשות. למגנזיום תפקיד מרכזי בוויסות רמת הסידן. ידוע כי רמה מוגזמת של סידן מזיקה לבריאות הלב. מגנזיום שומר על ליבך על ידי יצירת מרחב ל'מנוחתו 'ומניעת מאמץ יתר.
13. כוח מולד למניעת סרטן:
אגוזי לוז הם תחנות כוח של אלפא-טוקופרול, וריאציה של ויטמין E הידועה בבעלותה בכוח לרסן את הסיכון הכרוך בהופעת סרטן שלפוחית השתן ביותר מ- 50%. אגוזים אלה הם גם מקורות רבים למנגן. ידוע כי מינרל זה הוא מרכיב של אנזים נוגד חמצון במיטוכונדריה, ובכך ממלא תפקיד מרכזי במניעת סרטן.
14. טוב לשרירים:
כפי שצוין קודם לכן, למגנזיום תפקיד חיוני בשמירה על רמת הסידן בתנועה וממנה באופן בריא. לפיכך, זה מסייע להתכווצות שרירים, ומונע עומס יתר על השרירים. זה, בתורו, מקל על המתח השרירי ומלחם ומונע עייפות שרירים, עווית, התכווצויות וכאב. מחקרים אפילו מצביעים על כך שמנה טובה של מגנזיום יכולה לעזור בפועל לחיזוק השרירים.
15. מקור טוב לחלבון:
כלול רק כוס אגוזי לוז אחת בתזונה היומית שלך כדי לקצור 17 גרם חלבון. אתה מקבל מנה טובה של סיבים גם כן. זה הופך את זה לחטיף מעולה עבור צמחונים להגביר את יכולת שריפת השומנים שלהם ולפתח מסת רזה.
17. טוב לצרות עצירות:
בהיותך מקור עשיר של סיבים, אתה יכול להוסיף אגוזים אלה לתזונה שלך כדי לשמור על פעולות המעיים שלך. הם נקשרים עם הצואה, משחררים אותם וכך מונעים עצירות.
18. מועיל לבריאות מפרקים ועצמות:
מגנזיום, יחד עם סידן, חיוניים לבריאות ובריאות העצמות והמפרקים שלך. תוספת המגנזיום המאוחסנת על ידי העצמות באה להצלה כאשר יש מחסור פתאומי במינרל זה. בנוסף, אגוזי לוז מכילים מנגן, מינרל החיוני לצמיחת העצם ולעוצמתו. אין פלא, זה מהווה אפשרות חטיף בלתי נמנע עבור נשים בגיל המעבר ואחרי גיל המעבר כדי להגן על עצמן מפני אוסטאופורוזיס ועצמות הופכות שבירות ונקבוביות.
19. משפר את בריאות מערכת העצבים:
ויטמין B6 הוא ויטמין חיוני לתפקוד תקין של חומצות אמינו. חומצות אלה, בתורן, ממלאות תפקיד מווסת בשמירה על בריאות מערכת העצבים. ידוע כי מחסור בוויטמין B6 מעכב בסינתזה של מיאלין החיונית לתפקוד מיטבי של מערכת העצבים. ויטמין B6 חיוני גם לייצור תקין של נוירוטרנסמיטרים שונים, כולל אפינפרין, מלטונין וסרוטונין.
20. משפר את בריאות מערכת העיכול:
מנגן, האנזים המפעיל ומזרז, הוא מינרל הממלא תפקיד מרכזי בסינתזת כולסטרול וחומצות שומן. מינרל זה הוא גם סוכן מטבולי חיוני בפחמימות וחלבונים. ככל שרמת המנגן גבוהה יותר במערכת הגוף, כך מטבוליזם החלבון והפחמימות טוב יותר. זה, בתורו, יעצים את בריאות מערכת העיכול שלך. הסיבים הקיימים באגוזים אלה מבטיחים הטמעה נכונה של חומרים מזינים, תוך הקפדה על הפסולת והרעלנים שמונעים מהגוף באמצעות צואה.
21. משפר את כוח החסינות:
אגוזי לוז נמצאים בשפע עם חומרים מזינים שונים, כולל מינרלים שונים כגון סידן, אשלגן, מנגן ומגנזיום. כל החומרים המזינים הללו חיוניים בכדי להבטיח זרימת דם ללא הפרעה בגוף. כאשר הדם זורם בגוף ללא פגע, כוח החסינות שלך מקבל דחיפה. זה בתורו מונע מצבים בריאותיים לא רצויים שונים.
22. פעימות מתח ודיכאון:
אגוזי לוז מכילים מינון טוב של חומצה אלפא-לינולנית, יחד עם חומצות שומן אומגה 3. אלמנטים אלה יחד עם ויטמיני B ממלאים תפקיד יעיל במניעה והקלה של מצבים פסיכולוגיים שונים, כולל חרדה, לחץ, דיכאון ואפילו סכיזופרניה. אלמנטים אלה גם משפרים את הזיכרון שלך ומשחקים תפקיד מרכזי בסינתזה של נוירוטרנסמיטרים כגון סרוטונין. קח חתיכת שוקולד מריר משובץ אגוזי לוז כדי להילחם בכחולים האלה.
23. ממלא תפקיד בשיפור רמות הפוריות:
טקסטים קדומים מגלים שעצי לוז נחשבים לסמל לפריון על ידי הקלטים. מחקרים מצביעים על כך שאגוזים אלה, אכן, הם בעלי הכוח להוריד את רמות הסוכר בדם, לשפר את הרגישות לאינסולין, ובכך מסייעים בשיפור רמות הפוריות.
24. מועיל לכאבי מחזור:
אגוזים בגוון חום כפרי עשירים במגנזיום, ויטמין E, סידן וחומרים מזינים אחרים. אלמנטים אלה ידועים כבעלי השפעה חיובית בהקלה על התכווצויות ובכך מסייעים לך להתהפך על המחזור החודשי בצורה טובה יותר.
25. מקור עשיר לברזל:
מחקרים מצביעים על כך שאגוזי לוז מהווים תרופה טבעית נפלאה למחסור בברזל ולבעיות בריאותיות שנוצרו בגלל מחסור בברזל. אגוזים אלה מכילים ברזל במינונים טובים. גופי הדם האדומים משתמשים בברזל לספיגת חמצן ובכך מגנים עליכם ממצבים בריאותיים שונים. קומץ אגוזי לוז נותן כ -30% מהערך היומי המומלץ של ברזל.
26. מקור טוב לוויטמין K:
ויטמין K הוא ויטמין קרישת הדם. זה ממלא תפקיד משמעותי בסיכול אובדן יתר של הדם על ידי הפעלת סינתזה של טסיות הדם ובכך מגן עליכם ממצבים מסכני חיים. ויטמין זה חיוני גם לספיגה תקינה של סידן, ובכך להקטין את הסיכון לשברים הקשורים למחסור בסידן.
26. טוב לנשים בהריון ומניקה:
תזונה נכונה חשובה במהלך ההריון לשמירה על בריאות האם והתינוק. וגם, אגוזי לוז הם מקורות עשירים לחומרים מזינים שונים החיוניים להריון טוב, כולל ברזל וסידן. הקפידו לאכול את האגוזים הללו במתינות יחד עם תזונה מאוזנת ועשירה בפירות וירקות. כמו כן, וודא שצריכת הנוזלים שלך מספיקה כדי למנוע בעיות עצירות המופעלות עקב צריכת מזון עשיר בסיבים.
נשים מניקות יכולות להחשיב אותן כחטיף ביניים כדי לרסן את ייסורי הרעב הלא רצויים. יחד עם שמירתך ומלאת את אותם חומרי הזנה חיוניים, אגוזי לוז יסייעו לך לחזור לעיצוב בצורה בריאה יותר, כאשר משתמשים בהם בצורה נבונה בתזונה מאוזנת.
27. טוב לתינוקות:
חומצה פולית היא מרכיב חיוני התורם לצמיחתם של תינוקות. רק 30 גרם אגוזי לוז יפגשו 17% מהמחיר