3 התרגילים הטובים ביותר לחולי בקע בהיאט

האם אתה חולה בקע בהיאתל? אם כן, רוב הסיכויים שאתה סובל מחזה רע או מכוויות לב שמקשות עליך את החיים. כן, זו אכן חוויה כואבת, אבל אתה בוודאי יכול להיפטר ממנה אם אתה עוקב אחר כמה תרגילים.

האם תרצה לדעת מה הם? המשך לקרוא.

יוֹגָה:

1. תנוחת פרה:

תמונה: שוטרסטוק

תנוחת הפרה עובדת על פלג הגוף העליון וגם על אזור הצוואר. זה גם יעסה את עמוד השדרה והבטן.

1. תביא את הידיים והברכיים במצב שולחן. יש לקנות את הברכיים מתחת לירכיים ופרקי היד והמרפקים צריכים להיות בתור.
2. צריך להביא את הראש למצב ניטרלי. שים את עיניך לכיוון הרצפה.
3. כשאתה מרים, הביא את החזה לכיוון התקרה. הבטן שלך צריכה לשקוע לכיוון האדמה.
4. עכשיו תרים את הראש ותסתכל קדימה.
5. נשוף, וכשאתה עושה זאת, הביא את מיקום השולחן שלך על הידיים והברכיים. עשה זאת בערך 10 עד 20 פעמים.

מתיחות:

כדאי גם לעשות כמה מתיחות על מנת למצוא הקלה. הם יחזקו את השרירים בבטן ויתמכו גם בהם. רק וודא שלא נמתח יתר על המידה מכיוון שזה תמיד מוביל לירידה משמעותית ביעילות אימוני הכוח בכמעט 28 אחוזים.

2. כיפופי צד:

תמונה: שוטרסטוק

1. קום ושמור על הגב ישר. יש למקם את כפות הרגליים קצת זו מזו.
2. כשאתה שומר על זרוע ימין לצד, הרם את זרוע שמאל ישר מעל.
3. התכופף לכיוון הצד הימני וודא שאתה לא מתכופף קדימה או אחורה בתהליך.
4. הישאר במצב זה מספר שניות וחזור למצב הראשון.
5. חזור על אותו פעולה תוך שמירה על זרוע שמאל שלך לצד, והזרוע הימנית מורמת היישר מעל.
6. בצע 20 חזרות בכל צד.
7. אתה יכול גם לבצע תרגיל זה באמצעות משקולות.

3. מתיחות הארכת מפרק הירך:

תמונה: שוטרסטוק

יש הרבה תרגילי הארכת מפרק הירך שתוכלו לנסות. זה הוא, לעומת זאת, הטוב ביותר.

1. לתרגיל זה, עליכם לשכב על הצד ולשמור על גב וברכיים ישרות.
2. עכשיו קח את הרגליים לכיוון הצדדים. יש לשמור על הברכיים ישרות.
3. תביא את אחת הרגליים כלפי מעלה ותשאיר את השנייה למטה.
4. החזק למשך 3 שניות ואז הביא את הרגל למטה.
5. חזור על הפעולה 10 פעמים ואז עשה עם הרגל השנייה.

טיפולי בית וטיפים טבעיים מהירים:

להלן מספר רעיונות שתוכלו לנסות בבית על מנת לתקן את בקע ההיאתל באופן טבעי. ספר לנו אם הם עבדו בשבילך.

1. שתו כוס מים ברגע שאתם מתעוררים בבוקר. זה צריך להיות חם. אם שתיתם קפה או תה, אנו ממליצים לכם לדלג על כך.
2. כשאתה עומד, פשוט תביא את הידיים לכיוון הצדדים ופשוט לכופף את המרפקים בצורה כזו שידייך נוגעות באזור החזה.
3. עמד על קצות האצבעות ככל שתוכל ופשוט נשמט למטה. זה צריך להיות טלטלה הגונה. אתה יכול לרדת ככה כמה פעמים.
4. לכן כשאתה עומד עם זרועותיך כלפי מעלה באוויר, אתה יכול לנשום כמה נשימות קצרות בפה פעור לרווחה. החזק למשך 15 שניות.

איך אהבת את הפוסט הזה? האם זה היה שימושי עבורך? ספר לנו על ידי השארת תגובה למטה. נשמח לשמוע ממך.