מי לא ירצה להיות גבוה ויפה? ובכן, כולנו רוצים!

לגובה תפקיד חשוב בשיפור האישיות של האדם. אין ספק שאנשים תמיד נואשים להגדיל את גובהם בכל דרך אפשרית. כיום קיימים מספר תרופות וטיפולי אקופרסורה הטוענים לעלייה בגובה. אבל, אלה הם די יקרים ויש להם תופעות לוואי הקשורות. יתר על כן, אין שום אחריות של 100% להצלחה בשיטות אלה.

לפיכך, הדרך הטובה ביותר האפשרית להגדלת הגובה היא באופן טבעי שילוב של שגרת פעילות גופנית עם תזונה נכונה. פעילות גופנית נכונה מסייעת בחיטוב וחיזוק השרירים, ומשחררת את הורמוני הגדילה האחראים לעלייה בגובה. תזונה נכונה שומרת על ההורמונים הללו רעננים ופעילים ומסייעת בבניית עצמם מחדש.

תרגילים לעלות גובה

אף כי עובדה ידועה היא שגובה הגוף האנכי נקבע על ידי גורמים גנטיים, ניתן אפילו להשפיע עליו במידה רבה על ידי גורמים פיזיים כמו תזונה ופעילות גופנית. בעיקר, הצמיחה נעצרת לאחר תחילת ההתבגרות כאשר צלחות הגדילה בעצמות הארוכות בגופנו מתמזגות. עם זאת, הצמיחה עדיין ממשיכה אצל אנשים מסוימים גם בגיל 22-25 ולכן, ניתן להוסיף כמה סנטימטרים לגובה שלך גם לאחר שלב זה על ידי שימוש בפעילות גופנית כדי להגדיל את הגובה.

יש לאמץ תרגילים אלה ולתרגל אותם באופן קבוע 2-3 פעמים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר. יש להימנע מפעילות גופנית מכיוון שהיא עלולה לגרום לפציעה ותפגע בכושר ההחלמה של הגוף.

1. בר תלייה

תמונה: שוטרסטוק

כוח המשיכה משפיע לרעה על גובהך על ידי דחיסת קוצי המפרקים שלך, הלוחץ ומדלל את הסחוס, ומעניק לך מראה קצר יותר. תלייה על סרגל אנכי היא דרך פשוטה להילחם בבעיה זו. תלייה גורמת למשקל פלג הגוף התחתון למתוח את עמוד השדרה ומקטין את המשיכה בחוליות. התוצאה היא הגדלת הגובה של 1 עד 2 אינץ ', אך לא באופן מיידי.

מוט אופקי לכך צריך להיות ממוקם בגובה כזה שהוא מאפשר לגוף להאריך עם מקום לנוע. אם גופך אינו יכול להאריך את עצמו באופן מלא, כיפוף מעט את הברכיים כדי לתלות בחופשיות. וודא שתוך אחיזת הבר, כפות הידיים פונות כלפי חוץ. בזמן התליה שמור על הידיים, הכתפיים והירכיים שלך רגועות ככל האפשר, כך שכוח המשיכה מושך את הגוף ביעילות. לקבלת הטבות נוספות, תוכלו לנסות ללבוש משקולות בקרסול. תהליך זה אמור להימשך 20 שניות עם פער בין לבין ויש לחזור עליו לפחות 3 פעמים. זה בהחלט יכול להיחשב לבחירה טובה בין התרגילים הגדלת הגובה.

2. שחיית ארץ יבשה

תרגיל זה מכונה גם "בעיטה חלופית" והוא בעצם מתמקד בגב התחתון.

התחל על ידי שכיבה שטוחה על הבטן. צריך להאריך את גופך במלואו. הניח את זרועותיך ישר לפניך כפות הידיים פונות כלפי מטה לכיוון הרצפה. ואז הרימו את זרוע שמאל גבוהה יותר מזרוע ימין. שמור על הרגליים ישרות, הרם את רגל ימין רחוק ככל האפשר לאוויר. הישאר במצב זה למשך 4 שניות לפחות ואז חזור על ההליך ברגל השנייה וביד השנייה שלך. עליך לשאוף להחזיק את המיקום למשך 20 שניות. הוספת משקולות מפרק כף היד והקרסול תועיל יותר מכיוון שהיא תצליל את שרירי הגב התחתון ותגביר את ההתנגדות שלך.

3. משמרת אגן

בהיותו פשוט ביותר, תרגיל זה מסייע במתיחת גופכם מעלה ומטה מעמוד השדרה וגם על הירכיים.

אתה יכול להתחיל בשכיבה על הגב. הניחו את הכתפיים והידיים היטב על הרצפה. עכשיו כופף את הברכיים ומשוך את הרגליים כמה שיותר קרוב לישבן. קשת את הגב כדי לדחוף את האגן כלפי מעלה. יש להחזיק בעמדה זו במשך 20 עד 30 שניות. תרגיל זה מאפשר לך למתוח יותר מתן גמישות לירכיים הקדמיות.

4. מתיחת קוברה

תמונה: שוטרסטוק

תרגיל יוגה זה נועד למתוח את עמוד השדרה ובכך להפוך אותו לגמיש וגמיש. זה מועיל לצמיחת הסחוס בין חוליות הגורם לגידול בגובה האנכי שלך. שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה וכפות הידיים על הרצפה מתחת לכתפיים. קשת את עמוד השדרה שלך ומוביל את הסנטר שלך גם כדי ליצור זווית מוגבהת. קשת אחורה ככל האפשר. יש לבצע לפחות 3-4 חזרות כאשר כל חזרה אורכת בין 5 ל -30 שניות.

5. מתיחת סופר קוברה

תמונה: שוטרסטוק

התחל בשמירה על זרועותיך בניצב לרצפה ולעמוד השדרה מקושת (בדומה למצב הסופי של מתיחת קוברה). עכשיו כיפוף הירכיים, העלה את גופך ליצירת עמדת V הפוכה. תוך כדי כך תחב את הסנטר אל חזהך ואז חזור למצב המקורי. כל חזרה צריכה להימשך בין 10 ל -20 שניות.

6. קפיצה ברגל אחת

תמונה: שוטרסטוק

בהיותו אחד התרגילים הפשוטים ביותר אי פעם, ניתן לעשות זאת בכל מקום, במהלך כל פעילות כמו צפייה בטלוויזיה, משחק בפארק או בזמן ביצוע כל עבודה אחרת. קפצו על רגל שמאל שמונה פעמים כשידיכם מכוונות לכיוון השמים ואז קפצו על רגל ימין באותו אופן. פעילות מקפצת זו מועילה להתפתחות המוח, לחיזוק הרגליים וליצור הורמוני גדילה.

7. פילאטיס מתהפך

אימון מצוין זה מסייע במתיחת עמוד השדרה ומספק אורך נוסף לגוף העליון. זה גם מותח ומאריך את חוליות הצוואר שלך.

התחל על ידי שכיבה על הגב עם הידיים לאורך הצדדים וכפות הידיים כלפי מטה. שמור על הרגליים ביחד, הרחיב אותן ישר לכיוון התקרה וכופף אותן לאחור והופך אותן לגעת ברצפה. נגיעה ברצפה בצורה כזו אולי נראית קשה בהתחלה, אך עם התרגול זה יהיה קל יותר. ככל שאתה מותח את עצמך יותר, כך עמוד השדרה שלך מתארך יותר.

8. מתיחה של עמוד השדרה קדימה

תמונה: שוטרסטוק

שב זקוף על מחצלת עם הרגליים מקדימה. יש להרחיב את הרגליים ברוחב הכתפיים, וכפות הרגליים צריכות להתגמש. שאפו והושיט את זרועותיך החוצה לפניך. תוך כדי כך התכופף קדימה ונסה לגעת בקצות בהונותיך.

9. מתיחת חתול

תמונה: שוטרסטוק

ידוע גם בשם דנדוואט ההודי, תרגיל זה נועד לפתוח את עמוד השדרה ולחזק את הכתפיים, החזה, כפות הידיים והגב. זה בעצם מותח את שרירי הברך תוך כדי לחץ על הבטן. זה מועיל למחזור הדם.

הניחו את הידיים והברכיים על הרצפה כשידיכם נעולות. שאפו תוך כדי כיפוף עמוד השדרה כלפי מטה ונשיפה תוך העלאת עמוד השדרה למצב מקושת וראשכם למטה. על עמוד השדרה במצב זה להיות מקושת. שמור על כתפיים גבוהות ומרפקים ישרים. עצם האגן שלך צריכה לגעת ברצפה. כל חזרה צריכה להימשך 3 עד 8 שניות.

10. ההשתחוות

עמדו ישר עם הידיים מונחות על הירכיים. הישאר במצב זה, התכופף קדימה ככל האפשר, מוביל בראשך. זכרו תמיד לא לכופף את הברכיים ולהרחיק את הסנטר מהחזה. כל חזרה צריכה להימשך 4 עד 8 שניות.

11. קדימה בנד

זהו תרגיל ידוע ועקב אחר הגדלת הגובה. עמדו ישר עם הרגליים רחבות זו מזו. הרחב את הידיים זקופות, התכופף קדימה וגע ברצפה בידיים, מבלי לכופף את הברכיים. ואז חזור למיקום המקורי.

12. קפיצה נקודתית

שמור על הרגליים קרובות ועומד על הבוהן. עכשיו, התחל לקפוץ עם היד ישר באוויר למשך 2 דקות לפחות.

13. הידיים על הראש מתכופפות

עמדו כשידיכם מונחות יחד מאחורי הצוואר והתכופפו קדימה עד כמה שאפשר. הביאו את הסנטר אל החזה אך אל תכופפו את הברכיים. כל חזרה צריכה להיעשות במשך 4 עד 8 שניות.

14. מתיחה אנכית עומדת

תמונה: שוטרסטוק

כדי לבצע תרגיל זה, עמדו על בהונות כשרגליים מונחות זו מזו והרימו עליהן את גופכם. זה עוזר גם לחיטוב שרירי עגלים.

15. מתיחה סופר

תמונה: שוטרסטוק

עמדו כשידיכם מונחות יחד מאחורי הצוואר וכופפו את הראש כלפי מעלה ואחורה ככל האפשר. כל חזרה צריכה להימשך למשך 5 עד 15 שניות.

16. מתיחת קיר

תמונה: iStock

קם על קיר ונסה להגיע לידיים שלך כמה שיותר גבוה. תוך כדי כך, אתה יכול לעלות על קצות האצבעות שלך. יש להשאיר את עמוד השדרה שלך שטוח על הקיר ככל האפשר. כל חזרה כאן צריכה להיעשות במשך 4 עד 6 שניות. מתיחה זו קצת קשה ממה שהיא נראית מכיוון שעמוד השדרה שלך נשמר שטוח על הקיר.

17. ישר רגליים למעלה

שכב על הבטן עם הידיים מאחורי הצוואר והרימי את אחת הרגליים גבוה ככל האפשר. כעת, חזור על ההליך גם עם הרגל השנייה. שמור על הרגליים ישרות בזמן מתיחה. כל חזרה כזו אמורה להימשך 3 עד 5 שניות.

18. שתי רגליים ישרות

תמונה: שוטרסטוק

שכב את הפנים כלפי מטה עם כפות הידיים למטה ובצידי החזה. נסו להרים את שתי הרגליים יחד גבוה ככל האפשר תוך שמירה על כפות הרגליים יחד. כל חזרה צריכה להימשך 3 שניות.

19. ירידה

תמונה: שוטרסטוק

עמדו עם הידיים יחד וזרועות מאחוריכם. התכופף במותניים עד כמה שניתן והניף לאט את זרועותיך גבוה ככל האפשר מאחוריך. כל חזרה צריכה להימשך 4 עד 6 שניות.

20. השולחן

שב על הרצפה ושמור על הרגליים ישרות. פלג הגוף העליון שלך צריך להיות ישר לחלוטין. כעת הניחו את כפות הידיים על הרצפה ליד ישבכם ותחבו את הסנטר אל החזה. לאחר שעשית זאת, הביא את ראשך עד שזה יגיע. בזמן שתעשה זאת, עליך להרים את גופך כך שברכייך יתכופפו בזמן שהזרועות יישארו ישרות. פלג הגוף העליון והרגליים העליונות שלך צריכים להיות ישרים ואופקיים לרצפה ואילו הידיים והרגליים התחתונות צריכות להיות בניצב לרצפה. באופן זה אתה תופס צורה של שולחן. זוהי מתיחה קשה למדי ועליך לנסות לעשות את המיטב שאתה יכול גם אם אינך יכול לעשות זאת בצורה מושלמת. כל חזרה צריכה להיעשות במשך 8 עד 20 שניות.

21. טבלת היפוך

תמונה: שוטרסטוק

כדי לעשות את התרגיל הזה, תלו הפוך מציוד הכושר "שולחן ההיפוך". זה מחזק את פלג גוף עליון.

22. הקרש

שכב, שמור על ברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הרצפה כמה שיותר קרוב לישבן. לאחר שעשית זאת, תפס את הקרסוליים והחזק אותם. כעת, הרם את הירכיים כלפי מעלה וקשת את עמוד השדרה שלך, ובכך הרם את שרירי הבטן שלך לתקרה. נסה להרים את שרירי הבטן שלך גבוה ככל האפשר ואז חזור למצב המקורי שלך. אם אתה מתקשה להחזיק את הקרסוליים, שמור על הידיים בצד והשתמש בהן כדי לדחוף את עצמך למעלה. כל חזרה כזו אמורה להימשך 3 עד 10 שניות. מתיחה זו אולי נראית קשה בהתחלה, אך בעזרת תרגול קבוע, תוכל לעשות זאת בצורה נכונה.

23. משקולות בקרסול

תרגיל זה נועד בעיקר להגדיל את אורך פלג גופך התחתון שכן הוא מתמקד במתיחת הסחוס בין הברכיים. בגלל מתיחות ממושכות הסחוס מאריך ומגביר את המסה. לפיכך, אורך פלג גופך התחתון גדל.

שב על כסא גבוה וקשור מהדק למשקל הקרסול כדי להוסיף משקולות לקרסול. אתה יכול להתחיל ממשקלים קטנים ולהגדיל בהדרגה את המשקולות שלך ככל שאתה ממשיך. אפשר לרגליים להתמתח מטה בגלל לחץ המשקולות. לאחר השלמת הליך זה, הסר את המשקולות ואפשר לרגליים להירגע על ידי בעיטה ברגליים בעדינות 5 עד 10 פעמים ואז בעוצמה 5 עד 10 פעמים. זה מגמיש את הסחוס בברך ומאפשר לו לצמוח לאורך.

24. בעיטת רגל חלופית

תמונה: שוטרסטוק

תרגיל זה דומה לשחייה פרט לעובדה שהוא לא נעשה בבריכה. זה בעצם מתמקד בגב התחתון שלך, מחזק אותו וגורם לו להיות מוצק כך שתעמוד גבוה.

אתה יכול להתחיל על ידי שכיבה על הבטן על משטח ישר ומוצק. מתחו את גופכם עד למקסימום. בזמן שאתה מניח את הסנטר על הרצפה, פשט את זרועותיך לפנים כשכפות הידיים פונות כלפי מטה. זו צריכה להיות עמדת ההתחלה. הרם כעת את זרועך הימנית כמה סנטימטרים מהרצפה והרם את רגל שמאל מהרצפה בו זמנית מבלי לכופף את הברכיים, עד כמה שאתה יכול. שמרו על מיקום זה למספר שניות ואז הגיעו למצב ההתחלה. חזור על תהליך זה עם זרוע שמאל ורגל ימין. תרגיל זה מסייע בחיטוב הגב התחתון ומונע התרופפות. גב משופע יכול להישאר זקוף ולגרום לך להיראות גבוהה יותר.

25. בעיטת רגליים

תמונה: iStock

זהו למעשה מעבר מטאי קווון דו. זהו מהלך הגנתי אך מסייע בהגדלת הגובה. לשם כך, עמדו על הקרקע עם כפות רגליים מעט במקומם. ואז, כדור את האנרגיה שלך, בעט החוצה מבלי להזיז את הירכיים.

26. שחייה

תמונה: iStock

שחייה של כמה שעות לפחות 5 ימים בשבוע נחשבת כמועילה ביותר להגדלת הגובה שלך. להיות תרגיל גוף מלא, שחייה היא הצורה האינטנסיבית ביותר של פעילות גופנית שנעשית במים. זה מאפשר לך להשתמש ברגליים, בגוף ובזרועות שלך בצורה המלאה ובכך, מפתח כוח שרירים. אירוע מוחי בשד הוא סגנון השחייה הטוב ביותר להגדלת הגובה. מכאן שאם תרצו להגדיל את הגובה, מומלץ ללמוד ולהתאמן בשחייה.

27. דילוג על חבלים

תמונה: iStock

מלבד התרגילים שניתנו לעיל, דילוג על חבלים חשוב לא פחות מתרגילים בכל הנוגע לגורם הגדילה, שקשור קשר הדוק לגובה.

28. ספרינטים

ספרינטים עוזרים גם לעליית הגובה. תרגילים אלה בהחלט יעזרו לך להגדיל את הגובה שלך. אך המפתח להצלחה טמון בעשייתם באופן קבוע ועקבי. חוץ מזה, יש להגביר את עוצמת התרגילים הללו ומשךם בהדרגה, ולשלב את התרגילים עם תזונה מאוזנת לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

29. כדורסל

תמונה: iStock

כדורסל הוא ענף ספורט שמפעיל את כל השרירים ועוזר לצמיחה. הוא משלב קפיצות, המסייעות לצמיחת השרירים על ידי הגברת מתח השרירים. זה גם עוזר להגדיל את המיקוד ואת אספקת הדם לחלקים שונים של הגוף.

תרגילי מתיחה אלה להגדלת הגובה, אם נעשים באופן קבוע, יגדילו את גובהכם בהדרגה. לצד תזונה נכונה ותזונה טובה, תרגילים אלה גם יגבירו את חסינותכם ויקלו על צמיחת הגוף. אנא שימו לב להתחיל כל סוג של פעילות גופנית רק לאחר התייעצות עם רופא רפואי על מנת לאשר אם אלו מתאימים לכם או לא.

אנא שתף ​​עם חבריך ונשמח לשמוע מה דעתך על מאמר זה.