21 אביזרי התרגיל הטובים ביותר שאתה יכול לנסות

האם אתה רוצה שרירי בטן קרועים כמו כוכב הקולנוע האהוב עליך? ואתה תוהה מה יכולה להיות הדרך הטובה ביותר להשיג אותם? שרירי הבטן הם הטרנד כרגע, ואין פלא שרובנו רוצים להתהדר בהם!

שימוש בציוד הנכון הוא הדרך הטובה ביותר להשיג את סוג הגוף שאתה רוצה. והפוסט הזה מדבר על המכונות המובילות שעוזרות לך להשיג את שרירי הבטן החטובים האלה! רוצה לבדוק אותם? תמשיך לקרוא!

ציוד אימון תרגיל - למעלה 21:

1. ספסלי ישיבה:

תמונה: שוטרסטוק

ספסל שרירי הבטן הוא ציוד התעמלות הבטן הנפוץ והנפוץ ביותר. זה זמין כמעט בכל חדרי הכושר או מכוני הכושר, מכיוון שהספסל יכול לשמש למגוון תרגילים. הם שימושיים הן למתחילים והן למתאמנים מתקדמים. ספסל ה- ab ידוע גם כמכונת כפיפה מתכווננת, מכיוון שניתן לכוון (להגדיל או להקטין) את זווית הספסל. זווית תלולה מוסיפה התנגדות רבה יותר ולכן קשה יותר לעבוד עליה. כמו כן, זווית רחבה יותר קלה יותר לביצוע ומתאימה יותר למתחילים. הם מסייעים בחיזוק שרירי הליבה.

1. שכב עם הגב על הספסל.
2. הניחו את כפות הרגליים מתחת לכריות כף הרגל והחזיקו את זרועותיכם על החזה, הסתכלו בתקרה והתרסקו. כשאתה מתכווץ, הרם את הכתפיים מהספסל, וודא שאתה לא מרים את הגב התחתון מהספסל.
3. החזק את המיקום למשך 30 שניות. הורידו את עצמכם וחזרו למצב ההתחלה. תנועות מבוקרות הן המפתח לחיזוק שרירי הליבה כמו רקטום בטן, שרירי הבטן בצד ועקות.

2. נדנדה לבטן:

תמונה: שוטרסטוק

Swing Abs היא אחת מאותן מכונות שנמצאות במחלוקת כל הזמן. האם זה עובד או שזו סתם מכונת אימונים שכדאי למחוק? כל סוג של ציוד כושר בטן, בשילוב עם תרגילי שריפת שומן ודיאטה נכונה יציג תוצאות. לתנופת הבטן יש מושב ציר עם ידיות משני הצדדים והוא נועד לעבוד על החצאים התחתונים והתחתונים.

1. שב על המושב ואבטח את כפות הרגליים בעזרת הרצועות בתחתית.
2. דגש על שרירי הבטן התחתונה וכווץ אותם כשאתה מושך את הברכיים לכיוון החזה. החזיקו את המיקום למשך 10 שניות ואז הורידו את הרגליים. תנופת שרירי הבטן עובדת על שרירי הבטן העליונים, אלכסוני הצד ומחזקת את הגב התחתון.

3. כסא הקפטן:

תמונה: שוטרסטוק

כסא הקפטן הוא מכונת אימונים עם משענת גב תלויה ומשענות משני הצדדים. בדומה למוט הנפתח, אתה מתלה את משקלך על משענות היד, עם הגב בחוזקה למשענת וכפות הרגליים שלך מהרצפה.

1. תרגיל בטן פשוט שתוכלו לבצע על כסא הקפטן הוא לכופף את הברכיים יחד ולהרים אותן עד לגובה המותניים. במהלך ביצוע התרגיל, עליכם לוודא שאינכם מזיזים את פלג גופכם העליון ומתכווצים במודע בבטן.
2. כמו סרגל המשיכה, מכונה זו עובדת בבטן פי הטבעת, באלכסונים ובאגן.

4. רולר קצף:

תמונה: שוטרסטוק

רולר הקצף הוא ציוד אימון רב-תכליתי לבטן. למרות שהוא שימש במקור להפגת מתיחות שרירים ומתח, הוא הותאם ככלי אימון כוח. גלגלת הקצף היא כלי אימונים לכל הגוף המסייע בחיטוב שרירי המפתח כמו הידיים, הירכיים והבטן. בגלל צורתו, הוא משמש לחיזוק שרירי הליבה ולשיפור שיווי המשקל. לבטן, תוכלו לבצע את התרגיל הבא באמצעות גלגלת קצף.

1. שכב על הגב ושמור את הגלגלת מתחת לברכיים.
2. שמור על הידיים לצדך ומשוך את הברכיים לכיוון החזה.
3. החזק את המיקום למשך 10 שניות וחזור. השלם 10 חזרות. וריאציה זו של קראנץ באמצעות גלגלת קצף יעילה למיצוק ופיתוח הבטן התחתונה.

5. קטלבל:

תמונה: שוטרסטוק

Kettlebells הם משקולות המשמשות לאימוני משקולות. עם ידית בחלק העליון, הם נראים כמו הצלבה בין משקולת לכדור תותח. תרגיל קטלבל אחד המכוון במיוחד לשרירי הבטן שלך הוא טחנת הרוח Kettlebell.

1. בעמידה עם רגליים זו מזו, החזק את הקומקום ביד שמאל.
2. הרם את הקומקום מעל הראש וסובב את פלג גוף עליון ימינה.
3. חבר את השרירים בצד שמאל שלך. לאחר 10 חזרות, החלף צד. תרגיל ספציפי זה מרתק את כל הליבה שלך, את פי הטבעת ואת הטבעות שלך.

6. גלגלי אב:

תמונה: שוטרסטוק

במבט ראשון גלגל Abs נראה כמו מכונה פשוטה למדי לעבודה. עם זאת, יש בזה הרבה יותר ממה שנראה לעין. זה נראה כמו משקולת קטנה על גלגלים שאפשר לאחוז בה בכל צד.

1. לביצוע התרגיל, רד על הידיים והברכיים.
2. נאחז בגלגל שרירי הבטן וגלגל את עצמך קדימה כדי ליצור קו ישר (הרם את הברכיים מהרצפה וכווץ את שרירי הבטן.) החזק את המיקום למשך 30 שניות. באמצעות שרירי הבטן, (ולא הגב או הירכיים) משוך את עצמך בחזרה למצב ההתחלה. זה יעיל ביותר לחיזוק שרירי הליבה, הבטן העליונה והתחתונה, אלכסונים, גב תחתון, זרועות, כתפיים, מותניים, ירכיים ורגליים.

תנועת גלגל האב פועלת על שרירי הבטן ומפתחת את הגב התחתון. יתר על כן, הגלגלים קלים לשימוש ואחסון וניתן לקחת אותם לכל מקום.

7. סורגים נפתחים / סנטרים:

תמונה: שוטרסטוק

האם ידעת שאפשר להשתמש בבר פשוט לחיטוב שרירי הבטן? היית חושב ששימוש בסרגל המשיכה יבנה רק את פלג הגוף העליון, הידיים והגב. עם זאת, מוטות משיכה מספקים שגרה אינטנסיבית המחזקת ובונה את השרירים התחתונים, העליונים והאלכסוניים. כאשר משתמשים במוט נפתח, אחד מתרגילי הבטן הטובים ביותר הוא בעיטת המספריים.

1. נאחז בסרגל, הרם את רגל ימין בקו ישר כך שהיא מקבילה לרצפה.
2. בזמן שאתה מוריד את רגל ימין, הרם את רגל שמאל בו זמנית. כך, מחקה תנועת מספריים. תרגיל זה עובד על בטן פי הטבעת התחתונה שלך, אלכסוני, חזה ושרירי הזרוע.

8. תרגיל / כדור יציבות:

תמונה: שוטרסטוק

למרות שכדור היציבות אינו בדיוק "מכונה", זהו אחד הציוד היעיל ביותר שמגוון את אמצע הבטן שלך. כדור היציבות הוא כדור גומי ענק ומתנפח המשמש למספר מטרות, החל מחיזוק שרירי הליבה והגברת שיווי המשקל ועד לשיפור היציבה, פיזיותרפיה ושיקום. ניתן להשתמש באימון כדור בדרכים רבות כדי לאמן את כל הגוף ולהפוך את האימון היומי למהנה יותר.

1. שב על הכדור כמו שהיית יושב על כיסא ושומר על הרגליים שטוחות על הרצפה. אם מעולם לא השתמשת בכדור יציבות לפני כן, זה ייקח תרגול מסוים, מכיוון שקשה לשמור על שיווי המשקל שלך בכדור.
2. מקם את זרועותיך מאחורי הראש והורד את עצמך לאחור. החזק את המיקום למשך 30 שניות ואז חזור למעלה, מכווץ את השרירים שלך. כדור היציבות יחזק ויתפתח שרירי הבטן שלך.

9. מאמן איזון בוסו:

תמונה: שוטרסטוק

בדיוק כמו כדור היציבות, מאמן האיזון של בוסו (או בוסו בול) נראה כמו כדור יציבות, חתוך לשניים ומונח על במה. ניתן להשתמש בשני הצדדים לאימונים. אחד המכשירים השכיחים והיעילים ביותר לאימון שרירי הבטן בכדור בוסו הוא הקרש.

1. הניחו את צד הכדור כלפי מטה והציבו עצמכם לתוך קרש עם המרפקים על הרציף וגופכם ישר.
2. תשאבי את הבטן ותשמור על הליבה שלך צמודה. החזק את עמדת הקרש הזו למשך 20 שניות. כדור הבוסו הופך את הקרש הרגיל שלך למאתגר יותר מכיוון שאתה צריך לעבוד קשה יותר בשמירה על שיווי המשקל שלך, לעבוד על שרירי הבטן הרוחביים שלך, אלכסונים, גלוטס, שריר הארבע ראשי ושריר הברך.

10. מכונת חתירה:

תמונה: שוטרסטוק

מכונת החתירה נועדה לשכפל חתירה בחוץ עם משוטים מכניים משני הצדדים.

1. כאשר הם יושבים על מושב ההזזה, המשתמשים צריכים לחתור בשתי המשוטים. ניתן להתאים את ההתנגדות והמהירות, וכך לעבוד על כל קבוצת שרירים גדולה בגוף.
2. תנועת החתירה מורכבת מ -4 מהלכים: התפס, הכונן, הגימור וההחלמה. במהלך כל אחד מהמהלכים הללו, אתה עובד על הרגליים, הכתפיים, הידיים, שרירי הגב, החלקות, שריר הירך והרובעים. החלק הטוב ביותר הוא שהליבה מעורבת לאורך כל החבטות שמבצע החותר.
3. הגבירו את ההתנגדות להרגיש כיווץ.

11. מכונות לשבת מתכווננות:

תמונה: שוטרסטוק

הסוגים הטובים ביותר של ספסלי ישיבה הם ספסלי הבטן המתכווננים - בהם תוכלו לכוון את זווית הלוח ובכך לשנות את ההתנגדות בהתאם לצרכי האימון שלכם. מלבד כפיפות בטן, הוא יכול לשמש למגוון רחב של תרגילי ab, כמו כפיפות בטן, הרמת רגליים, פיתולים וכן הלאה.

12. כיסאות אב:

תמונה: שוטרסטוק

כיסאות Ab נוחים ובטוחים לשימוש כל אחד. היתרון העיקרי שלהם על ספסל הוא שהם בנויים בצורה כזו שהגב מוגן. הכיסא ab מסייע להמרצת המחץ באמצעות מנגנון קיפול. כאן, אתה צריך להשתמש במערכת הבטן שלך כדי להרים את הרגליים כשאתה משתמש בה. תנועה זו גורמת לגירוי השרירים התחתונים. זה טוב למתחילים מכיוון שהוא לא זקוק לליבה חזקה קיימת.

13. רחפני אב:

תמונה: שוטרסטוק

רחפן Ab נועד להפוך את הפעילות הגופנית לתענוג. לרחפנים יש עיצוב מיוחד שמאלץ אותך לעורר את המחץ. התנועה השלמה נשלטת על ידי המכונה תוך אימון של כל השרירים. הוא מתמקד גם בכתפיים ובגב. מכיוון שרחפנים הם מכונות גדולות יותר, תוכלו להשתמש בהן לאימון גוף שלם.

14. גלילי אב:

תמונה: שוטרסטוק

גלילי ab הם דרך נהדרת לעורר את השרירים העליונים של הגוף. גלילי ab הם חיוניים לפיתוח החלק העליון של הבטן. היתרון הטוב ביותר של כלי זה הוא שהוא מספק תמיכה לצוואר ומסייע במניעת מתיחות. זה כלי טוב לנשים שעושות תרגילי ליבה, במיוחד אם הן מתחילות.

15. שקף אב:

תמונה: שוטרסטוק

מגלשת Ab היא מכונת כושר ביתית זולה למדי שעוזרת לקבל בטן שטוחה. זה גם מסייע בעבודה יעילה של כל הגוף. זה שימושי הן למתחילים והן למתאמנים מתקדמים, וניתן להשתמש בו בכל מקום בגלל גודלו הקטן. בשל ההתנגדות המתמשכת, גלגלת אב מאמנת את החלק האמצעי ביעילות.

16. להקות התנגדות:

תמונה: שוטרסטוק

ניתן להשתמש ברצועת ההתנגדות בדרכים רבות לשיפור תרגילי הליבה הנפוצים כגון כפיפות בטן, כפיפות בטן וכן הלאה. כלי זה עוזר לחיזוק שרירי הבטן ותומך גם בתהליך שריפת שומן בבטן. אתה יכול לעשות אימונים יעילים עם הלהקה, וככל שהתנגדות הולכת וגוברת בהדרגה, זה משפר את הבריאות, הגמישות והזריזות של האדם.

17. גלגל כוח Ab:

תמונה: שוטרסטוק

גלגל הכוח Ab הוא כלי רב עוצמה המסתדר את כל הליבה. הם זולים ומתאימים לכל רמת כושר. גלגל הכוח מגיע עם דוושת כף רגל המאפשרת לך לבצע סוגים רבים יותר של תרגילים לעבודה על החלק האמצעי עם תנועות פלג גוף עליון.

18. תחנות מגדל כוח:

תמונה: שוטרסטוק

מגדלי כוח הם בין מכונות הכושר הביתיות המסובכות ביותר המאפשרות לבצע תרגילים דינמיים רבים במשקל הגוף. בעזרת מכונה מסוג זה, תוכלו לבצע את כל תרגילי משקל הגוף כמו שכיבות סמיכה, משיכות קפיצה, תרגילי בטן וכן הלאה.

19. אב קארבר:

תמונה: שוטרסטוק

ה- Carver של Ab מגיע עם טכנולוגיה ייחודית המסייעת לביצוע אימוני בטן יעילים. יש בו קפיץ חזק, המשמש לביצועים טובים יותר. זה גם מעודד ביצוע התנועה בדיוק כדי לעבוד בבטן בצורה יעילה.

20. מכונת קראנץ 'אב:

תמונה: שוטרסטוק

מכונת הקראנץ 'תומכת בצוואר ונותנת טווח תנועה מלא. ניתן לכוון את ההתנגדות ולהשיג כיווץ מקסימאלי בבטן שחשוב לאימון ליבה יעיל. זה עוזר לך לחזק את כל אמצע הבטן שלך ביעילות.

21. משקולות:

תמונה: שוטרסטוק

משקולות הם גם כלים יעילים לאימון אב. ראשית אתה מקדיש זמן לאימוני ליבה שונים במשקל גוף עד שאתה צובר מספיק כוח. ואז נסה את תרגילי ab. הגדל את כמות המשקולות בה אתה משתמש בהדרגה.

ישנן הרבה מכונות זמינות כיום שיכולות לעזור לך לטון את שרירי הבטן שלך. כשאתה מקבל כזה, בחר בחוכמה, כי זה אמור לענות על הדרישות שלך, לא להיות יקר מדי וגם צריך להיות קל לאחסון. יתר על כן, זה אמור לעזור לך להתאמן ולגוון את כל גופך. ממש מעבודות שרירי הבטן שלך, זה אמור לעזור גם בפיתוח כתפיים, אלכסונים, גלוטס וחלק תחתון של הגוף. יחד עם הציוד הנכון תצטרך לשפוך שומן על ידי ביצוע תרגילי לב ואכילת תזונה נכונה כדי שיהיו לך שרירים גלויים ומוגדרים היטב.

האם ידוע לך על ציוד כושר אחר שעוזר לאדם לקבל שרירי בטן חזקים וסקסיים? שתף אותנו בסעיף ההערות למטה!