15 יתרונות הרמת משקולות לנשים - מדריך למתחילים

שגרת האימונים שלך לא שלמה ללא אימוני כוח. אך נשים רבות חושבות שהרמת משקולות תהפוך אותן לשריריות כמו גברים. לא נכון! נשים לא מייצרות כמו טסטוסטרון, הורמון שמניע את צמיחת השרירים, כמו גברים. העובדה היא שאימון כוח יעזור לגוון את גופך ולגרום לך להיראות ולהרגיש צעירה ב-10-15 שנים. ואני לא ממציא את זה! מחקרים מראים שנשים בוגרות מרגישות נהדר ונמרצות יותר כאשר הן מרימות משקולות (1), (2), (3). ישנם יתרונות בריאותיים גופניים ונפשיים רבים של הרמת משקולות שכדאי לנצל אותם באופן מלא (4). לכן, אם אתה ספקן לגבי הרמת משקולות, הנה 15 יתרונות של הרמת משקולות שישנו את דעתך. החלק למעלה!

15 יתרונות של להרים משקולות עבור נשים

1. שורף יותר שומן וקלוריות

שוטרסטוק

יש להוסיף לאימון אימוני כוח או הרמת משקולות מכיוון שתרופות לב עם דיאטה עלולות לגרום לאובדן שומן וגם לשרירים. על ידי אימון עם משקולות תוכלו לשרוף שומן בלבד ולהצליח לשרוף יותר קלוריות בתקופה קצרה בהשוואה לב אירובי. יתר על כן, כשאתה מתאמן בכוח, גופך נשאר במצב שריפת שומנים זמן רב לאחר שעזבת את חדר הכושר. זה ידוע בשם אפקט עודף צריכת חמצן לאחר פעילות גופנית (EPOC). זה לא קורה כאשר אתה עושה אירובי בעצימות נמוכה (5).

2. טונים לגוף

הרמת משקולות יכולה לעזור לך לקבל גוף משופע ומלוטש. וב"מבט ", אני מתכוון לבנות מסת שריר רזה. מדענים אמריקאים גילו כי על ידי אימון מעורב, הכולל אימוני לב וכוח, המשתתפים בניסוי הצליחו לשרוף יותר שומן ולבנות מסת שריר רזה (6). כאשר אתה בונה מסת שריר רזה, לא משנה מה צורת גופך, אתה תראה נהדר ובכושר. לדוגמה, מלכת הקימורים המקורית, ג'ניפר לופז, מערבבת אימוני אירובי וכוח בשגרת האימונים שלהם. ובגלל זה יש לה את כמות השומן והשרירים הנכונים בהתאם למבנה גופה, צורתה וגילה.

3. מקטין את הסיכון לאובדן שרירים

שוטרסטוק

הגוף שלך מתחיל לאבד מסת שריר מיד לאחר פגיעת גיל 30. וכשזה קורה, העור שלך משתחרר, והישבן, הבטן, הסנטר, הידיים, הכתפיים והחזה שלך נושרים. אלא אם כן אתה מתחיל לנקוט באמצעי הזהירות החל משנות העשרים המאוחרות שלך, אני יכול לומר לך שתישא הרבה מטען לא רצוי. והדרך היחידה והיחידה שאתה יכול למנוע זאת היא באמצעות הרמת משקולות. דוח שפורסם ב- Science Daily הראה כי אובדן שרירים גדול יותר בקרב אנשים שעשו רק אירובי, אך אלו שערבבו אימוני לב וכוח שרפו יותר שומן והצליחו למנוע אובדן שרירים (7).

4. מפחית את הסיכון לפציעות

אימוני כוח או הרמת משקולות יכולים גם לסייע במניעת הסיכון לפציעות. השרירים, העצמות, הרצועות והגידים מתחזקים כשמתאמנים בכוח. למעשה, ייצור הקולגן, הסיב העיקרי של רקמת החיבור, עולה כאשר אתה מרים משקולות. כתוצאה מכך, העצמות שלך פחות שבירות והשרירים חזקים, ומונעים את הסיכון לפציעות (8).

5. מגביר את חילוף החומרים

שוטרסטוק

חילוף החומרים שלך יאט ככל שתתבגר. וכתוצאה מכך תעלה במשקל ותתקשה מאוד להוריד את עודפי הקילוגרמים. וכדי להחזיר / למנוע זאת, מומלץ מאוד להרים משקולות. למה? כי יש קשר ישיר בין חילוף החומרים שלך לבין מסת השריר. לשרירים שלך יש מיטוכונדריה, הממירה גלוקוז לצורת האנרגיה הניתנת לשימוש. עם אובדן שרירים, מספר המיטוכונדריה יקטן וכתוצאה מכך האטה את חילוף החומרים. מאחר שאימון כוח בונה מסת שריר רזה ומונע אובדן שרירים הקשור לגיל, מספר המיטוכונדריה בתאים לא יקטן (9). וחילוף החומרים שלך יישאר מושלם.

6. מפחית את הסיכון לסוכרת

סוכרת היא אחת מאותן מחלות ששיגרו את כולם, ללא קשר לגילם. ונחש מה יכול להגן עליך מפני המחלה הקטלנית הזו ולהמשיך בדיאטה משעממת ומגבילה למשך שארית חייך? כן! אימון כח. צוות מדענים בראשות ד"ר חוסה ד 'בוטזלי ערך ניסוי על המשתתפים בדיאטה עתירת פרוקטוז. הם מצאו כי אלו שכללו אימוני כוח במשטר האימונים שלהם הראו סובלנות רבה יותר לגלוקוז, רגישות מוגברת לאינסולין, הפחתת דלקת ושיפור פרופיל השומנים (10).

7. עוזר בהגנה על הלב

שוטרסטוק

Cardio לא יכול להיות הבחירה הראשונה שלך אם יש לך מחלת לב. אך מדענים הוכיחו כי באמצעות הרמת משקולות, חולים יכולים לשפר ולהגן על ליבם (11), (12). למעשה, חולים עם מחלת עורקים כלילית (CAD) יכולים לשפר את שונות הדופק שלהם (HRV), את חוזק שרירי הלב ואת הסיבולת (13).

8. מתקן יציבה גרועה

יציבה גרועה היא דבר שרובנו אשמים בו. אבל אתה יכול לשפר את היציבה שלך על ידי הרמת משקולות ופעל בדרך הנכונה לאימון כוח. הרמת משקולות תעזור לכם לבנות כוח עצם ושרירים. כתוצאה מכך, השפלות והכיפוף יבוטלו.

9. משפר את חוזק וכוח השרירים

שוטרסטוק

כוח השרירים וכוח השרירים שלך משתפרים כאשר אתה מרים משקולות או מתאמן בכוח. מדענים מאוניברסיטת צפון קרוליינה בגרינסבורו מצאו כי נשים מבוגרות שיפרו את יכולת השריר וכוחן על ידי אימוני התנגדות או אימוני כוח (14). במחקר אחר של מדענים ברזילאים, שלושה ימים בשבוע של אימון כוח במעגל סייעו למשתתפים לאבד שומן ולשפר את הביצועים התפקודיים (15).

10. מאיץ אנרגיה יעיל

כאשר אתה מרים משקולות בחדר הכושר או בבית, תבחין בהבדל עצום ברמות האנרגיה שלך לאורך כל היום. וזה בגלל שכל סיבים בשרירים שלך יתעוררו ויעבדו ביעילות לניצול המזון בצורה של אנרגיה. זה עוזר לך להשיל את השומן ולהפחית דלקת בגופך, מה שיעזור לך לרדת במשקל ולהרגיש קליל וזריז.

11. עוזר לך להשיג עקומות

שוטרסטוק

זהו אחד היתרונות הטובים ביותר בהרמת משקולות לנשים. שום אימון לא יכול לתת לך עקומות כמו אימוני כוח. מכיוון שהרמת משקולות יכולה לעזור לך לבנות מסת שריר רזה, תוכל להשיל שומן ולהוסיף קימורים מגוונים לאזורים מסוימים בגופך. השתמש במשקולות, משקולות, רצועות התנגדות או משקל גופך. על ידי אימון כוח בגוף מלא תקבלו את הכמות הנכונה של הקימורים באזור הנכון. אין כמוהו, נכון?

12. מגביר את הגמישות

הרמת משקולות יכולה לסייע בשיפור גמישות השרירים. וזה מכיוון שתנועת המתיחות וההתכווצות החוזרת ונשנית לא רק עוזרת לבניית שרירים ועצמות חזקות אלא גם משפרת את הגמישות. לכן, כוון לחלקי גוף שונים באמצעות אימוני כוח יחד עם תרגילי מתיחה אחרים כדי למקסם את היתרונות של הרמת משקולות.

13. משפר את הכושר הספורטיבי

שוטרסטוק

כושר ספורטיבי תלוי בכוח השרירים והעצמות, כוח השרירים, יכולת הסיבולת ורפלקס מהיר. אם אתה מכוון להשתלב בספורט מסוים, עליך לבצע אימוני כוח יחד עם אירובי כדי לשפר את הביצועים שלך. להרמת משקולות יש השפעה חיובית על בריאות הלב ועל רקמות החיבור ותסייע בשיפור הסיבולת, הרפלקס וכוח השרירים.

14. מקל על לחץ

באופן כללי, פעילות גופנית משפיעה לטובה על בריאות הנפש. כשאתה מרים משקולות לפחות יומיים בשבוע, כל ההתמקדות שלך היא לעשות את החזרות כמו שצריך מבלי לפגוע בעצמך. וכשנפשך אינה חושבת על עבודה או בית, היא תוריד חרדה, תקל על דיכאון ותשפיע על משכך. יתר על כן, כאשר אתה בונה שרירים ולאט לאט רואה את גופך משתנה מפלאב לפאב, אתה תרגיש שאוב ולהיות מוכן להרפות מדאגות ומיקוד.