תוכן עניינים:
- היתרונות הבריאותיים של הליכה
- 1. עוזר לירידה במשקל
- 2. משפר את בריאות הלב
- 3. מווסת את לחץ הדם
- 4. מווסת את רמות הגלוקוז בדם
- 5. מחזק עצמות ומקל על תנועות משותפות
- 6. מגדיל את קיבולת הריאות
- 7. מגביר את הפונקציות החיסוניות
- 8. משפר את תפקוד מערכת העיכול
- 9. מעלה מצב רוח
הליכה היא תרגיל אירובי נהדר ודרך יעילה להתחיל את חילוף החומרים שלך. על פי כתב העת " רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית", הליכה מסייעת בהפחתת שכיחותן של מחלות כרוניות (1). למעשה, הליכה (במהירויות השוות או יותר מ- 8 קמ"ש) מוציאה יותר אנרגיה מאשר ריצה באותה מהירות (2). המשך לקרוא כדי לברר על היתרונות הבריאותיים של הליכה מדי יום.
היתרונות הבריאותיים של הליכה
1. עוזר לירידה במשקל
הליכה היא דרך יעילה לשרוף קלוריות ולהרזות.
חוקרים מאוניברסיטת אלבמה תכננו ניסוי שכלל חולים שמנים הולכים יחד (מושג המכונה 'אוטובוס ההליכה') ליעדיהם בעיר ובסביבתה. לאחר שמונה שבועות נבדק משקלם, ויותר מ -50% מהמשתתפים הורידו בממוצע 5 קילו (3).
הליכה מגדילה גם את הוצאת האנרגיה והיא דרך יעילה וזולה לשרוף קלוריות (4).
2. משפר את בריאות הלב
הליכה מסייעת בשיפור בריאות הלב. מחקר שנערך על נשים מבוגרות בכפר ניו יורק הראה מתאם חיובי בין הליכה לשיפור סמנים ביולוגיים לבריאות הלב וכלי הדם (5).
מחקרים רבים מציעים גם כי הליכה מפחיתה את הסיכון לאירועים קרדיווסקולריים ב -31%. בהתאם להנחיות איגוד הלב האמריקני / המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, כל מבוגר צריך לבצע אימונים בעצימות בינונית (כמו הליכה מהירה) לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע (6).
3. מווסת את לחץ הדם
הליכה יכולה גם לעזור בהורדת לחץ הדם על ידי שיפור במחזור הדם.
חוקרים במכללה לרפואה וואקאיאמה, יפן ערכו ניסוי על אנשים עם יתר לחץ דם קל, שם 83 משתתפים צעדו 10,000 צעדים ביום במשך 12 שבועות. בסוף 12 שבועות הם הראו ירידה משמעותית בלחץ הדם והגבירו את הסיבולת (7).
4. מווסת את רמות הגלוקוז בדם
יציאה לטיולים קצרים על בסיס קבוע יכולה לעזור בשיפור רמות הגלוקוז בדם בצום ואחרי הארוחה.
מדענים ממליצים על לא פחות מ -5,000 צעדים ביום - כאשר יותר מ -3,000 צעדים אלה הם הליכה מהירה - כדי לסייע בניהול סוכרת מסוג 2 (8).
מחקר קטן שנערך על קשישים לא פעילים (> 60 שנים) עם רמות גלוקוז בדם של 105-125 מ"ג / ד"ל הוכיח כי מרווח קצר של הליכה למשך 15 דקות או 45 דקות לאחר הארוחות (ארוחת בוקר, צהריים וערב) נשלט לאחר הארוחה. תגובת גלוקוז (9).
5. מחזק עצמות ומקל על תנועות משותפות
הליכה קבועה מחזקת את העצמות על ידי שיפור הסיכה בין המפרקים וחיזוק וחיטוב השרירים.
מחקר קטן שנערך על 27 אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית סימפטומטית בברך הראה כי הליכה במתיחה של 30 דקות או יותר הגבירה את כאבי הברכיים, בעוד שאותו נפח של הליכה בהתקפים מרובים שיפר את עומס הברך והקל על הכאב (10).
6. מגדיל את קיבולת הריאות
הליכה יכולה גם להגדיל את יכולת הריאות שלך. כשאתה הולך, אתה נושם יותר חמצן בהשוואה למצב שאתה נייח. חילופי חמצן ופחמן דו חמצני זה בנפח גדול יותר יכולים לסייע בהגדלת יכולת הריאות ובכך להגדיל את כושר הסיבולת וביצועי הפעילות הגופנית שלך.
מחקר שפורסם בכתב העת European Respiratory Journal מצא כי כושר אירובי יכול לסייע בהגדלת נפח הריאות (11).
7. מגביר את הפונקציות החיסוניות
הליכה מסייעת בהפחתת התקפי זיהום תכופים ומגבירה את החסינות. מחקר נערך בבית הספר לרפואה באוניברסיטת דיוק על שנים עשר מבוגרים בישיבה עם דלקת מפרקים שגרונית יציבה.
המשתתפים התבקשו ללכת על הליכון במשך 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע במשך 10 שבועות. הם הראו שיפור בתפקוד החיסוני ובסיכון לזיהום בסוף המחקר (12).
8. משפר את תפקוד מערכת העיכול
מלבד שמירה על הרגלי אוכל טובים ושתיית מים, כדאי גם ללכת כדי לשפר את תפקוד מערכת העיכול.
מחקרים הראו שלפעילות גופנית בעצימות נמוכה יש תפקיד מגן בהפרעות במערכת העיכול. זה משפר את תנועתיות מערכת העיכול ואת זרימת הדם במערכת העיכול. עם זאת, קיימות עדויות מוגבלות על השפעתה על תסמונת המעי הרגיז (IBS) ועצירות (13).
9. מעלה מצב רוח
מספר מחקרים מדעיים הוכיחו כי פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת דיכאון (14). הליכה היא מאוד