דיאטה בבלוטת התריס: מזונות הטובים להפעלת בלוטת התריס ולהיפראתירואידיזם

בלוטת התריס היא בלוטה הנמצאת בקדמת הצוואר, מתחת לתפוח של אדם. הוא מייצר הורמונים המווסתים גדילה, התפתחות, מחזור חודשי, שינה וכו '(1). כאשר בלוטת התריס הופכת ליותר מדי פעילות יתר (בלוטת התריס) או תת פעילות (תת פעילות של בלוטת התריס), היא גורמת לעלייה במשקל או לירידה במשקל, תקופות לא סדירות, צמיחה מעוכבת, מוח לא מפותח ודיכאון (2).

למרבה המזל, דיאטת בלוטת התריס יכולה לעזור לנרמל את תפקוד בלוטת התריס. להלן רשימת מזונות שאפשר לאכול ולהימנע מהם מתת פעילות של בלוטת התריס או של בלוטת התריס ותוכנית דיאטה לדוגמא לכל מצב. תמשיך לקרוא!

דיאטת תת פעילות של בלוטת התריס - אוכלים לאכילה

תת פעילות בלוטת התריס עלולה לגרום לשיבוש במחזור החודשי, לעלייה במשקל, עצירות, זפק, דיכאון, עור יבש, נפילת שיער, עייפות שרירים, קצב לב איטי, כולסטרול גבוה בדם ופנים נפוחות. מלבד תרופות, אתה יכול לצרוך מזונות אלה כדי להגביר את תפקוד בלוטת התריס.

1. מלח מיוד

על פי האגודה האמריקאית לבלוטת התריס, יש צורך בייצור לייצור הורמון בלוטת התריס. מחסור ביוד יכול להוביל לתת פעילות של בלוטת התריס וזפק (3). מכיוון שגופך אינו יכול לייצר יוד באופן טבעי, עליך לאכול מזונות המכילים כמות טובה של יוד. והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לצרוך מלח מיוד.

2. אגוזי ברזיל

אגוזי ברזיל הם מקור נהדר למינרל סלניום המסייע לזרז את ההמרה של הורמון בלוטת התריס הלא פעיל לצורה הפעילה. מדענים מצאו כי תוספת אגוזי ברזיל שיפרה את רמות הורמון בלוטת התריס (4).

סלניום מסייע גם בהפחתת דלקת ומעכב התפשטות תאים סרטניים. ניתן לצרוך עד 8 אגוזי ברזיל ליום. אין לאכול יותר מדי מכיוון שהוא עלול להוביל לבחילות, לשלשולים ולהקאות.

3. דגים

דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ובסלניום (5). חומצות שומן אומגה 3 מסייעות בהורדת כולסטרול LDL, וסלניום שומר על בעיית הורמון בלוטת התריס (6), (7). צרכו סלמון, סרדינים וטונה כדי לנטרל תת פעילות של בלוטת התריס. אתה יכול לקבל 3-5 גרם דגים כל יום. דאג לא לבשל את הדג יתר על המידה.

4. מרק עצם

על ידי צריכת מרק עצמות, אתה יכול להרוג שתי ציפורים במכה אחת. ראשית, מרק העצם מכיל את חומצות האמינו גליצין ופרולין המסייעות בתיקון רירית העיכול ומשפרות את בלוטת התריס. שנית, תת פעילות של בלוטת התריס יכולה לשבור את העצמות ובעזרת מרק עצמות יכולה לסייע בחיזוק העצמות (8).

צרכו כוס מרק עצם לארוחת צהריים או ערב. לזרוק פנימה כמה ירקות. דאגו לבשל את הירקות כמו שצריך. ירקות מצליבים גולמיים כמו כרוב, כרובית, לפת וזרעי ברסיקה מכילים גויטרין, זיקוק פעיל המפחית את הפרשת הורמון בלוטת התריס (9). עם זאת, בישול נכון הורס את גורם הגיטרוגן.

5. ירקות ופירות

ירקות עליים ירוקים, ירקות צבעוניים ופירות הם מקורות מצוינים למינרלים, ויטמינים, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים. עם זאת, עליכם להיזהר אם יש לכם תת פעילות של בלוטת התריס מכיוון שמעט ירקות ופירות יכולים לעכב את ייצור הורמוני בלוטת התריס והם מכונים זפקן.

ירקות כמו כרובית, תרד, כרוב, ברוקולי, כרוב, צנון, בטטה, אפרסק, אבוקדו וירקות חרדל הם זרחנים (10). עם זאת, בישול ירקות ופירות אלה כראוי יכול להפוך את הזפקים ללא פעילים.

6. אצות ים

אצות כמו נורי, אצות וקומבו מסייעות לטיפול בהיפותירואידיזם מכיוון שהן מקורות נהדרים ליוד, ויטמיני B, ריבופלאבין וחומצה פנטותנית. הם סופגים יותר יוד מהים ומכילים גם חומצת אמינו הנקראת טירוזין, שהיא חומצת האמינו החשובה ביותר ליצירת הורמוני בלוטת התריס (11).

הם עוזרים לוויסות ייצור הורמון בלוטת התריס, מצב רוח מרומם, מניעת עייפות ושיפור תפקוד המוח. אתה יכול לקבל עד 150 מק"ג אצות ליום.

7. חלבי

חלב דל שומן, יוגורט וגבינה עשירים ביוד ובסלניום המסייעים להגביר את ייצור ההורמון בבלוטת התריס. הם עשירים גם בחומצת האמינו טירוזין המסייעת להילחם בסימפטומים של בלוטת התריס כמו דיכאון ועייפות (12).

יש לשתות כוס חלב, חצי כוס יוגורט וכוס גבינה ליום כדי להגביר את רמות הורמון בלוטת התריס.

8. בקר ועוף

ניתן להאיץ את תפקוד בלוטת התריס על ידי מתן כמויות אבץ הנדרשות לגופך. הוא נמצא בעיקר בבשר בקר ועוף ויכול לעזור להמיר טריודיוטירונין (T3) לתירוקסין (T4). להמרה זו חשיבות רבה מכיוון ש- T3 הוא הצורה הלא פעילה ואילו T4 הוא הצורה הפעילה של הורמון בלוטת התריס. צרכו לפחות 3 גרם של חזה עוף או נתחי בשר בקר רזים להגברת ייצור התירוקסין. תוספי אבץ משפרים גם את האיזון ההורמונלי (13).

9. ביצים

ביצים, במיוחד מנת החלמון, מהוות מקור נהדר ליוד והן יכולות להקל על תת פעילות בלוטת התריס (14). כלול ביצים שלמות 2-3 פעמים בשבוע בתזונה שלך, תלוי בפרופיל השומנים שלך.

10. רכיכות

רכיכות כמו שרימפס ולובסטר ארוזות ביוד ואבץ. וכפי שאתה יודע, יוד ואבץ יכולים לעזור להגביר את הייצור של הורמון בלוטת התריס. צרכו רכיכות של לפחות 3 גרם כדי לשפר את רמות בלוטת התריס (15).

11. שמן קוקוס כתית נוסף

שמן קוקוס בתולה מכיל רמות גבוהות של חומצה לאורית, טריגליצריד בינוני שרשרת המומר למונולאורין ובעל תכונות מיקרוביאליות ואנטי דלקתיות ומשפר את חילוף החומרים (16).

הוסיפו 1-2 כפות שמן קוקוס כתית מעולה לשייק שלכם או השתמשו בתור רוטב לסלט.

12. זרעי פשתן

זרעי פשתן הם מקור נהדר לחומצות שומן אומגה 3, אבץ, סלניום ויוד (17). זרעי פשתן טובים גם לירידה במשקל (18).

הוסף 2-3 כפות זרעי פשתן טחונים לשייק או לדגני הבוקר שלך, או השתמש בשמן זרעי פשתן לבישול.

13. קטניות

הקטניות עשירות ביוד ובאבץ וללא גלוטן (19). אתה יכול לצרוך עדשים, שעועית, נבטי שעועית, חומוס וכו 'כדי להגביר את הפרשת הורמון בלוטת התריס.

14. מזונות עשירים בסיבים

הוסף מזון עשיר בסיבים לתזונה שלך מכיוון שאם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, רוב הסיכויים שאתה חווה קשיי עיכול ועצירות. סיבים מסייעים בשיפור תנועת המעיים ועיכולם (20).

כלול מאכלים כגון פפאיה, ירקות עלים ירוקים מבושלים ודגנים מלאים ללא גלוטן כדי לשפר את עיכולך. הנה רשימה של מזונות עשירים בסיבים לירידה במשקל.

15. מים

מים מסייעים לחות לגופך ולשטוף רעלים (21). שתו 3-4 ליטר מים נקיים ביום כדי לעזור לתאים שלכם לתפקד כראוי. למרות שמים עשויים שלא לעזור לך באופן ישיר להתמודד עם תת פעילות של בלוטת התריס, שתייה מספקת של זה יכולה לעזור לאיברים שלך לתפקד כראוי.

אלה היו 15 המאכלים שאתה צריך לצרוך אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס. הנה תרשים הדיאטה שלך.

דוגמה לתוכנית דיאטה של ​​תת פעילות בלוטת התריס

הערה: התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית דיאטה זו.

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (7:00 - 7:30)	1 כוס מים חמים עם מיץ מחצי ליים + אגוז ברזילאי 1 + תערובת זרעים מעורבים
ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)	1 ביצה מבושלת + שיבולת שועל עם אבקת תפוח וזרעי פשתן + 3 אגוזי ברזיל
ארוחת צהריים (12:00 - 12:30)	סלט אצות ים עם כף שמן קוקוס כתית מעולה או מעטפת חסה שרימפס עם מטבל סלסה
חטיף ערב (16:00)	אפרסק 1 + כוס קערת יוגורט
ארוחת ערב (19:00)	1 כוס מרק עצם / מרק סלמון / עדשים בגריל עם ירקות מבושלים היטב

הימנע מצריכת המזונות המוזכרים להלן.

מזונות שיש להימנע מהם מלקות בבלוטת התריס

• ירקות מצליבים גולמיים כמו כרוב, כרובית, לפת וכו '.
• מאכלים המכילים גלוטן.
• מזונות עתירי סוכר כמו קוצים בלתי נשלטים של אינסולין מדרדרים את מצב בלוטת התריס.
• ג'אנק פוד ומזונות מעובדים, כמו מאכלים מטוגנים בשמן עמוק, אוכלים מטוגנים בבלילה, רקיקי תפוחי אדמה, צ'יפס וכו '. למזונות אלה יש משאית של נתרן, אך אין להם ערך יוד או תזונה. הם רק יעלו את רמות הכולסטרול ויגבו מחיר מבריאותך.
• תה ירוק. ישנם מחקרים רבים אשר אישרו כי לתה ירוק יש תכונות נוגדות בלוטת התריס וצריכת תה ירוק מוגזם עלולה לגרום לתת פעילות של בלוטת התריס (22).

דיאטת בלוטת התריס - מזונות לאכול

בלוטת התריס מובילה לירידה במשקל, עלייה בקצב הלב, חרדה, עצבנות, מחזור לא סדיר, עיניים בולטות, נדודי שינה, קושי בריכוז, רעב מוגבר ועור לח (23). מלבד תרופות שקבע הרופא שלך, מזונות מסוימים יכולים גם לסייע בטיפול בבלוטת התריס. הנה הרשימה.

1. פירות וירקות גולמיים

ירקות מצליבים גולמיים או ירקות עלים הם זפקנית, כלומר הם מעכבים את ייצור הורמוני בלוטת התריס (9). זה בדיוק מה שאתה צריך כי בלוטת התריס שלך פעילה יתר על המידה.

צרכו ברוקולי, תרד, כרוב, בוק צ'וי, כרוב, חסה, כרוב סיני, גזר, כרובית, צנון, ירקות קולארד, תרד רוקט, נבטי בריסל, פלפל, עגבנייה, תפוח, פירות יער, קיווי, תפוז, לימון, אשכולית וכו '..

2. דוחנים ואורז חום

לדוחנים ואורז חום יש גם פעילות גסטרוגנית גבוהה (9). הם מקור נהדר לסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. ניתן לצרוך ½-1 כוס אורז חום או דוחנים ליום כדי לדכא את ייצור היתר של הורמון בלוטת התריס.

3. חלבונים רזים

יש חזה עוף, דגים, פטריות, נתחי סויה וקטניות שיעזרו לבנות מסת שריר רזה. בלוטת התריס מובילה לתיאבון מוגבר וירידה מהירה במשקל. מכיוון שלחלבונים לוקח הרבה יותר זמן לעיכול, הם ישמרו עליכם לאורך זמן רב יותר (24).

4. עשבי תיבול

בזיליקום, אורגנו ורוזמרין הם אנטי דלקתיים באופיים ויכולים לעזור להקל על בעיית יתר בלוטת התריס (25).

אלה ארבע קבוצות המזון העיקריות שיכולות לשמש ככלי עזר תזונתי לטיפול בבעיות יתר של בלוטת התריס. הנה תרשים הדיאטה שלך.

דוגמה לתרשים דיאטה ליתר בלוטת התריס

הערה: התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת הדיאטה. עשוי להשתנות מאדם לאדם בהתאם לרמת הפעילות.

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (7:00 - 7:30)	2 כוסות מים בטמפרטורת החדר
ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)	עגבניה + תפוח + שייק אשכוליות ו -2 ביצים מבושלות
אמצע בוקר (10:30 בבוקר)	1 כוס גזר בינונית עם קורטוב של מיץ ליים ומלח ים
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)	סלט טונה / עוף / פטריות עם תרד, אספרגוס, כרוב, עגבנייה וטופו
חטיף ערב (16:00)	מיץ אבטיח 370 מ"ל + 20 גרעינים של פיסטוקים בתוך הקליפה
ארוחת ערב (7:00 - 19:30)	צ'ילי שעועית כליה או דג בגריל עם עשבי תיבול וירקות

עכשיו, בואו נסתכל על המזונות כדי להימנע אם יש לכם בלוטת התריס.

מזונות שיש להימנע מהם מטיפול בבלוטת התריס

• מזון עשיר ביוד, אבץ וסלניום, כגון רכיכה, צדפות, אצות, ביצים ואגוזי ברזיל
• ממתיקים מלאכותיים
• חלב ומוצרי חלב
• אלכוהול ומשקאות מוגזים
• מזון ארוז או בטעם מלאכותי וצבעוני

טיפים שימושיים אחרים

• אכלו כל שעתיים.
• צרכו ירקות עלים עשירים בסיבים, ירוקים.
• הימנע משתיית מים מיד לאחר ארוחת הבוקר, הצהריים או הערב.
• צרכו תוספי ויטמינים ומינרלים.
• צרכו חלבון מספיק. ניתן להתייעץ עם דיאטנית רשומה בנושא זה.
• קבל את המנה היומית של שומנים בריאים על ידי צריכת זרעי פשתן, שמן זית, שמן זרעי פשתן וכו '.

סיכום

תת פעילות של בלוטת התריס והפרת בלוטת התריס הן בעיות בריאותיות חמורות ואין להתעלם מהן. מזונות יכולים לעזור לכם מאוד, אך כמה חומרים מזינים במזון עשויים להפריע הן לתפקוד בלוטת התריס והן לתרופות ליתר בלוטת התריס. לכן, שוחח עם דיאטנית רשומה לפני שתצרוך את כל המאכלים המוזכרים כאן. הימנע ממאכלים שאתה אלרגי אליהם.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מה אנשים עם בעיה בבלוטת התריס לא צריכים לאכול?

אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, הימנע מצריכת ירקות גולמיים, מצליבים, מזון סוכר, ג'אנק פוד, מזון מעובד, מזונות המכילים גלוטן ותה ירוק.

אם יש לך פעילות יתר של בלוטת התריס, הימנע מצריכת מזון יוד, אבץ ומזון עשיר בסלניום, ממתיקים מלאכותיים, חלב ומוצרי חלב, מזון צבעוני וטעם מלאכותי, אגוזי ברזיל, אצות ים, משקאות מוגזים ואלכוהול.

כיצד אוכל לרפא את בלוטת התריס באופן טבעי?

אתה יכול לרפא את בלוטת התריס באופן טבעי על ידי אכילת המזונות הנכונים והימנעות ממאכלים העלולים להחמיר את בעיית בלוטת התריס. הרחיקו את הלחץ ושינו טוב.

כיצד אוכל לרדת במשקל כשיש לי בעיה בבלוטת התריס?

הימנע מצריכת מזון עתיר קלוריות ותזונה אפסית. שומני טרנס, מזון מעובד, מזון סוכר, שומן מן החי, חמאה, מרגרינה, וג'אנק פוד חייבים לצאת מהתפריט. עליך גם לבצע אירובי באופן קבוע. בצע תרגילי פס התנגדות או הרם משקולות פעמיים בשבוע. לאכול אוכל בריא ולקחת את התרופות שלך.

25 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• פיזיולוגיה, תפקוד בלוטת התריס, StatPearls, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537039/

• מחלות בלוטת התריס, שיטות קליניות: בחינות ההיסטוריה, הפיזיקה והמעבדה. מהדורה שלישית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK241/

• מחסור ביוד, איגוד בלוטת התריס האמריקני.

  www.thyroid.org/iodine-deficiency/

• Barcza Stockler-Pinto, Milena et al. "השפעת תוסף סלניום באמצעות אגוז ברזיל (ברתולטיה אקסלסה, HBK) על רמות הורמונים של תירואיד בפציינטים של המודיאליזה: מחקר פיילוט." בית חולים נוטריון,

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26545554

• פוקס, TE ואח '. "זמינות ביולוגית של סלניום מדגים, שמרים וסלניאט: מחקר השוואתי בבני אדם המשתמשים באיזוטופים יציבים." כתב העת האירופי לתזונה קלינית כרך. 58,2 (2004): 343-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14749756

• בראדברי, ג'יי כריס ודניאל א. הילמן. "סקירה כללית של טיפולי חומצות שומן מסוג אומגה 3." בית מרקחת וטיפול 38.11 (2013): 681.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3875260/

• קוהרלה, יוזף. "סלניום ובלוטת התריס." חוות הדעת הנוכחית באנדוקרינולוגיה וסוכרת והשמנת יתר 22.5 (2015): 392-401.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26313901/

• וויליאמס, גרהאם ר. "פעולות של הורמוני בלוטת התריס בעצם." Endokrynologia Polska vol. 60,5 (2009): 380-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19885809

• מספר רעילים אפשריים המעורבים בתפקוד לקוי של בלוטת התריס: סקירה, כתב העת למחקר קליני ואבחון, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740614/

• זיטרוגנים תזונתיים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK285556/table/tyd-iodine-deficienc.goitrogenm/

• הערכת צריכת יוד יפנית על בסיס צריכת אצות ביפן: ניתוח מבוסס ספרות, מחקר בבלוטת התריס, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3204293/

• Palinkas, Lawrence A et al. "השפעות פסיכונאורואנדוקריניות של שילוב של תירוקסין וטריאודוטירונין לעומת טירוזין בזמן שהייה ממושכת באנטארקטיקה." כתב העת הבינלאומי לבריאות סירקפולרית 66,5 (2007): 401-17.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18274206

• ההשפעה של תוספי אבץ על תפקוד הורמונים בבלוטת התריס, Annals of Nutrition & Metabolism.

  www.karger.com/article/abstract/103324

• חקירת זמינות ביולוגית של יוד מביצי עוף לעומת מלח מטבח מיוד בשיטה במבחנה, כרך מחקר וטכנולוגיה מזון אירופאי 234, עמודים 913–1919.

  link.springer.com/article/10.1007/s00217-012-1693-z

• יוד, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/#h3

• Cocos nucifera (L.) (Arecaceae): סקירה פיטוכימית ופרמקולוגית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4671521/

• זרעים, זרעי פשתן עובדות וקלוריות תזונה, נתונים תזונתיים.

  nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3163/2

• מוחמד-סרטנג, מ 'ואח'. "ההשפעה של תוספות זרעי פשתן על משקל הגוף והרכב הגוף: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של 45 ניסויים אקראיים מבוקרי פלצבו." סקירת השמנת יתר: כתב עת רשמי של האגודה הבינלאומית לחקר השמנת יתר כרך. 18,9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182

• מועצה לתזונה של קטניות ותזונה, דגנים ודגני קטניות.

  www.glnc.org.au/legumes/legumes-nutrition/

• סיבים תזונתיים במזונות: סקירה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/

• מים, הידרציה ובריאות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• צ'נדרה, עמר ק 'ונילה דה. "פוטנציאל גויטרוגני / אנטי-בלוטת התריס של תמצית תה ירוק ביחס לקטכין בחולדות." רעילות מזון וכימיקלים: כתב עת בינלאומי שפורסם עבור האגודה הבריטית למחקר ביולוגי תעשייתי כרך. 48,8-9 (2010): 2304-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20561943

• בלוטת התריס, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5014602/

• Bhasin, Shalender et al. "השפעת צריכת החלבון על מסת הגוף הרזה אצל גברים מבוגרים מוגבלים פונקציונלית: ניסוי קליני אקראי." JAMA רפואה פנימית כרך. 178,4 (2018): 530-541.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29532075

• Habza-Kowalska, Ewa, et al. "פעילות פרוקסידאז בבלוטת התריס מונעת על ידי תרכובות פנוליות - השפעת האינטראקציה." מולקולות 24.15 (2019): 2766.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696198/