דיאטת דיברטיקוליטיס - ממה כדאי לאכול ולהימנע

הדיאטה שלך חשובה מאוד אם יש לך דיברטיקוליטיס. צריכת מזון דל סיבים מובילה להיווצרות שקיות קטנות (דיברטיקולה) בטנה הפנימית ביותר של המעי הגס. לפעמים שקיות אלה נדלקות ונדבקות, וגורמות לכאבים חמורים ולדימום - מצב המכונה דיברטיקוליטיס.

על פי האגודה האמריקאית לגסטרואנטרולוגיה, כ -4% מהאנשים הסובלים מדיברטיקולוזיס נוטים לפתח דיברטיקוליטיס, וכ- 15% מהם עלולים לסבול מסיבוכים אחרים כמו פיסטולה, מורסה, ניקוב וכו '(1). לפיכך, רופאים ממליצים בחום על אכילת מזון עשיר בסיבים לאלו הסובלים מדברטיקוליטיס. במאמר זה תגלו כיצד לשלב מזון עתיר סיבים בתזונה היומית מבלי להסעיר את המעי הגס, מאכלים להימנע, תרגילים ועוד. תמשיך לקרוא!

דיברטיקוליטיס ומזונות עשירים בסיבים - איך זה עוזר

תמונה: iStock

סיבים הם סוג של פחמימות שלא ניתן לעכל על ידי בני אדם. סיבים הם משני סוגים, מסיסים ולא מסיסים, בהתאם ליכולתם להתמוסס בנוזלים. יש חשיבות רבה הן לסיבים מסיסים והן למסיסים מכיוון שהם עוזרים להוסיף כמות גדולה לצואה, להאט את זמן המעבר של מזונות מעוכלים במעי הגס, לעזור לספיגת חומרים מזינים, לדכא תיאבון ולעזור לחיידקי המעיים הטובים לפרוח, מה שמשפר. עיכול (2) (3).

ללא סיבים אתה יכול לסבול מעצירות, והמעי הגס צריך לעבוד קשה במיוחד בכדי לעבור את הצואה - מה שמוביל לדיברטיקולוזיס או לבלוט של דופן המעי הגס. צריכת מזונות עשירים בסיבים יכולה לעזור במניעת המעי הגס שלך להפעיל לחץ להפרשת הצואה ובכך למנוע גירוי של דפנות המעי הגס. אך הקפידו לא לצרוך יותר מדי מזונות עתירי סיבים מוקדם מדי.

אתה צריך להיות זהיר מאוד בעת שילוב מזון עשיר בסיבים בתזונה. איך לעשות את זה נכון? עקוב אחר תוכנית הדיאטה הדיברטיקוליטיס שלנו שלא תזעזע את המעי הגס שלך אלא תעזור לך לעבור מעבר חלק. תסתכל.

דיאטת דיברטיקוליטיס

שלב 1 דיאטת דיאטרקוליטיס

תמונה: iStock

שלב 1 של דיאטת הדיברטיקוליטיס מחייב אותך להיות על נוזלים צלולים לפחות שלושה ימים. זה אולי נשמע מעט קשה, אך הסיבה שרופאים ממליצים על כך היא שאכילת מזון עשיר בסיבים מיד יכולה לגרות עוד יותר את דופן המעי הגס, ולהוביל לכאב חמור ולדימום. נוזלים, לעומת זאת, יספקו את התזונה הנדרשת ללא צורך באיברי העיכול לעבוד קשה מדי. אז הנה כיצד עליכם לעשות זאת.

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (6:30 - 7:00 בבוקר)	2 כוסות מים
ארוחת בוקר (8:00 - 8:30)	1 כוס מיץ פירות (ללא עיסה)
אמצע בוקר (11:00 בבוקר)	1 כוס תה לבן
ארוחת צהריים (12:30 - 13:30)	מרק ירקות (לא לצרוך את הירקות) או מרק עצמות
חטיף ערב (16:00)	1 כוס מיץ פירות (ללא עיסה)
ארוחת ערב (7:00 - 19:30)	מרק עדשים (לא לצרוך עדשים) + 1 כוס ג'לי קטנה

למה זה עובד?

מכיוון שאתה סובל מכאבים וחווה אובדן תיאבון, טבלת דיאטה זו מכילה כמות מינימלית של מזונות המזינים ומסייעים לגופך לתפקד כראוי. התחילו את היום בשתי כוסות מים שיעזרו לרכך את הצואה ולהרגיע את קירות המעי הגס. זה גם יעזור לשטוף את הרעלים.

לארוחת הבוקר, מסננים את מיץ הפירות כדי למנוע הוספת סיבי פרי לתזונה. אם אתה מרגיש רעב אחרי כמה שעות, אתה יכול לשתות כוס תה לבן כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך. בארוחת הצהריים יש להפיק מרק ירקות או עצמות. השאירו את הירקות למשך כמה ימים, כדי להימנע מהלחץ על מערכת העיכול שלכם. לנשנוש בערב, קחו כוס מיץ פירות שיעזרו לכם להצעיר ולמלא את גופכם בויטמינים ומינרלים. לארוחת ערב, קחו כוס מרק עדשים ללא עדשים וכוס ג'לי קטנה להרוות את בלוטות הטעם שלכם.

עכשיו, בואו לגלות אילו מאכלים עליכם לאכול ולהימנע בזמן שאתם נמצאים בשלב 1 של דיאטת הדיברטיקוליטיס.

מזונות לאכול לאוכלים - שלב 1

• תה / קפה (ללא חלב)
• מים
• מרק בשר
• מיץ פירות טרי לחץ ללא עיסה
• ארטיקי קרח ללא פירות
• ג'לי
• כמות מלח מינימלית

מזון להימנע מדברטיקוליטיס - שלב 1

• ירקות
• פירות
• אגוזים וזרעים
• חלבון - ביצים, בשר, דגים, עדשים, שעועית, פטריות, נתחי סויה, טופו וכו '.
• חלב, יוגורט, חלב חמאה, גבינה וכו '.
• חמאה, גהי, שמן זית, שמן סובין אורז וכו '.
• דגנים
• עשבי תיבול ותבלינים
• אלכוהול, משקאות מוגזים ומשקאות ממותקים מלאכותית
• טַבָּק

לכן, ברור מהרשימה שלעיל כי עליכם להימנע מכל המזונות הדורשים מכם ללעוס או זקוקים לאיברי העיכול כדי לתפקד היטב. תוכלו גם לשפר את מצבכם על ידי פעילות גופנית באופן קבוע. הנה מה שאתה צריך לעשות.

תרגילים לדיאטת דיברטיקוליטיס שלב 1

תמונה: שוטרסטוק

• מתיחה וחימום
• בלסאנה
• סופטה אודארקרשנאסאנה
• סוואסאנה

איך תרגישו בסוף דיאטת דיברטיקוליטיס שלב 1?

לאחר שלושה ימים (או יותר, תלוי בריפוי), תתחיל לעלות בתיאבון ולחוות פחות כאב. אתם תהיו פעילים יותר, וגם מצב הרוח שלכם ישתפר.

אז עכשיו, תוכלו לעבור בבטחה לשלב הבא של דיאטת הדיברטיקוליטיס. בואו נגלה מה יש בזה.

תרשים דיאטה שלב 2 של דיברטיקוליטיס

תמונה: iStock

בשלב 2, לאט לאט תתחיל לכלול מזון דל סיבים בתזונה. אתה צריך להיות זהיר מכיוון שאתה עלול להרגיש שאתה יכול לעכל כל דבר, אבל זה לא נכון. עזור לאברי העיכול שלך לחדש את תפקודם הרגיל מבלי לזעזע אותם עם יותר מדי מזון עשיר בסיבים. הנה מה שאתה צריך לאכול.

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (6:30 - 7:00 בבוקר)	2 כוסות מים
ארוחת בוקר (8:00 - 8:30)	אפשרויות: פרוסת טוסט לחם לבן + כוס קפה שחור אוֹ פנקייק 1 + כוס קפה שחור
אמצע בוקר (11:00 בבוקר)	1 כוס מיץ פירות טרי (ללא עיסה)
ארוחת צהריים (12:30 - 13:30)	קערה קטנה אחת אורז לבן + ירקות מבושלים היטב + 1 יוגורט קטן
חטיף ערב (16:00)	1 כוס תה ירוק + קרקר אחד
ארוחת ערב (7:00 - 19:30)	אפשרויות: פסטה עם רוטב לבן + 1 כדור גלידה קטן אוֹ עוף עלוש + פירה + כדור גלידה אחד קטן

למה זה עובד?

מכיוון שתתחיל להרגיש טוב יותר בשלב זה, תוכל להוסיף מזון דל סיבים לתזונה שלך. התחילו את היום בשתיית שתי כוסות מים כדי לרוקן את הרעלים. יש פרוסת לחם לבן או פנקייק מקמח, דל סיבים. שתו כוס קפה שחור כדי להרגיש רעננים ומתחדשים. מיץ פירות טרי טרי ללא עיסה יעזור להרגיע את המעי הגס.

אכלו ארוחת צהריים משמעותית עם אורז לבן, ירקות מבושלים היטב ויוגורט כדי לסייע לעיכול ולספק תזונה לגופכם. תה ירוק וקרקר יעזרו לבלום את רעבונכם בערב וגם לסלק את רדיקלי החמצן החופשיים המזיקים.

הפוך את ארוחת הערב שלך למלהיבה על ידי פסטה עם רוטב לבן או עוף עלומה ופירה. סיימו את הארוחה בכפית קטנה של גלידה כדי לשמור על המוטיבציה לעקוב אחר טבלת הדיאטות הזו.

הנה רשימת המזונות שיש להימנע מהם ולאכול בזמן שאתה בשלב 2 של דיאטת הדיברטיקוליטיס.

מזונות דברטיקוליטיס לאכול - שלב 2

• ירקות מבושלים ומשומרים היטב
• פירות ללא עיסה, עור או זרעים
• לחם לבן, פסטה לבנה, אורז לבן, פצפוצי קמח
• חלב, יוגורט, גלידה, פודינג, שמנת חמוצה, גבינה
• עוף, ביצים, טופו ודגים
• חמאה, שמנים, מרגרינה
• וופל ופנקייק (עשוי מקמח)
• חלב חמאה, מיץ פירות טרי (ללא עיסה), מים
• עשבי תיבול ותבלינים טחונים דק בכמויות קטנות

מזון להימנע מדברטיקוליטיס - שלב 2

• ירקות גולמיים או מבושלים חלקית
• פירות עם עיסה, עור או זרעים
• לחם חיטה, פסטה מחיטה, אורז חום / אדום / שחור, דגנים רב-דגנים, לחם רב-דגני, קרקרים רב-דגנים וכו '.
• בקר, ברווז, הודו, חזיר
• אגוזים וזרעים
• פירות מיובשים
• תבלינים שלמים ועשבי תיבול
• משקאות מוגזים, מיצי פירות מלאים ואלכוהול

אז, אתה מבין, אתה צריך לאכול מזונות דלי סיבים ולהימנע מצריכת מזונות עשירים בסיבים עד שהמעי הגס שלך נרפא במידה רבה. פעילות גופנית יכולה גם לזרז את הריפוי שלך. הנה רשימה של תרגילים שיעזרו לך.

תרגילים לדיאטת דיברטיקוליטיס שלב 2

תמונה: iStock

• מתיחה וחימום
• Pavanamuktasana
• בלסאנה
• ארדה מאצינדרסנה
• טריקונאסאנה
• אוסטרסאנה
• סופטה אודארקרשנאסאנה
• סוואסאנה

איך תרגישו בסוף דיאטת דיברטיקוליטיס שלב 2?

בסוף שלב 2 תרגישו הרבה יותר טוב מכיוון שכאבי הבטן תיעלם ותוכלו לעכל אוכל בקלות. התיאבון שלך יחזור לרמותיו הרגילות, ותוכל להמשיך בפעילות היומיומית שלך ביתר קלות. לפני שתחליט לעבור לשלב הבא, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אם הוא מרים אצבעות, אתה יכול לעבור לשלב 3. הנה מה שאתה צריך לעשות בשלב 3 של דיאטת הדיברטיקוליטיס.

שלב 3 דיאגרמת דיאטרקוליטיס

תמונה: iStock

אתה יכול להתחיל לצרוך מזונות עשירים בסיבים, שיעזרו במניעת עצירות ונפיחות וישפרו את העיכול. הנה מה שאתה צריך לאכול.

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (6:30 - 7:00 בבוקר)	2 כוסות מים
ארוחת בוקר (8:00 - 8:30)	אפשרויות: 1 ביצה + 1 כוס חלב + 2 טוסט לחם חיטה + 2 שקדים ספוגים אוֹ דגני בוקר רב-דגניים + חלב + תפוח קצוץ + תמרים + 2 שקדים ספוגים
אמצע בוקר (11:00 בבוקר)	½ כוס גבינת ריקוטה
ארוחת צהריים (12:30 - 13:30)	סלט טונה / ירקות + 1 כוס חלב חמאה אוֹ אורז חום עם ירקות מוקפצים + פטריות + 1 כוס חלב חמאה
חטיף ערב (16:00)	1 כוס גזר / מיץ תפוחים
ארוחת ערב (7:00 - 19:30)	אפשרויות: קינואה עם שעועית שחורה + 1 גלידת וניל קטנה אוֹ תרד, גבינה ולחם פיתה ממולא עוף מגורר + 1 ספודילה

למה זה עובד?

חובה לשתות שתי כוסות מים ברגע שאתה מתעורר כדי לשפר את תנועת המעיים, להרגיע את המעי הגס ולשטוף את הרעלים. בשלב זה, תוכלו לצרוך מזון עשיר בסיבים לכל הארוחות. ביצים הן מקור נהדר לחלבון, לחם חיטה ודגני דגנים מרובי דגנים עשירים בסיבים, וחלב הוא מקור טוב לסידן, ויטמין D וחלבון. תפוחים ותמרים עמוסים בויטמינים, מינרלים וסיבים, ושקדים הם מקור נהדר לשומנים בריאים. אם אתה מרגיש רעב אחרי כמה שעות, אתה יכול לקבל כמות קטנה של גבינת ריקוטה.

לארוחת הצהריים, קח סלט עם רוטב לבחירתך או אורז חום, פטריות וירקות מוקפצים כדי לקבל את כל אבות המזון. בסוף ארוחת הצהריים, שתו כוס חלב חמאה כדי לספק למעיים חיידקים טובים. אתה יכול לקבל מיץ גזר או תפוחים לחטיף הערב שלך. הם מקור טוב לויטמין A, מינרלים וסיבים.

לארוחת ערב, יש לאכול אוכל עשיר בסיבים, כמו קינואה, שעועית שחורה, תרד, לחם פיתה וספודילה. כמו כן, כלול עוף מכיוון שהוא מקור טוב לחלבון. גבינה מוסיפה טעם, וגלידה עוזרת לשמור על ארוחת הערב שלכם מרגשת. עיין בסעיף הבא כדי לגלות אילו מאכלים עליך לאכול ולהימנע בזמן שאתה בשלב 3 של דיאטת הדיברטיקוליטיס.

מזונות דברטיקוליטיס לאכול - שלב 3

• ירקות - ברוקולי, תרד, כרוב, חסה, בוק צ'וי, כרוב סיני, גזר, סלק, סלרי, צנון, ירקות קולארד, תרד רוקט, כרובית, כרוב, ים, עגבנייה, מלפפון, דלעת בקבוק, דלעת מרירה, דלעת נחש, במיה, חצילים, בצל, דלעת ודלעת.
• פירות - תפוח עץ, בננה, שזיף, אפרסק, אגס, אננס, פלואו, אבוקדו, רימון, פטל, אוכמניות, תות, דומדמניות, מנגו, פסיפלורה, פרי דרקון ותפוז.
• חלבון - עוף, בקר, דגים, פטריות, עדשים, שעועית, נתחי סויה וטופו.
• חלב - חלב, יוגורט, יוגורט קפוא, גבינה, גלידה, שמנת חמוצה, גבינת קוטג 'וגבינת ריקוטה.
• שמנים ושומנים - גהי, חמאה, שמן זית, שמן סובין אורז, שמן זרעי פשתן, חמאת בוטנים, חמאת חמניות, חמאת זרעי פשתן, שמן זרעי קנבוס וכו '.
• זרעים ואגוזים - זרעי דלעת, זרעי מלפפון, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, שקדים, אגוזי לוז, צנוברים, אגוזי מקדמיה, אגוזי מלך, אגוזי ברזיל, פיסטוקים וכו '.
• עשבי תיבול ותבלינים - פלפל, כורכום, אבקת צ'ילי, פתיתי צ'ילי, זרעי כמון, זרעי כוסברה, פלפל אנגלי, הל, קינמון, ציפורן, תירס, אגוז מוסקט, זעפרן, ג'ינג'ר, שום, אורגנו, כוסברה, בזיליקום, שמיר, זרעי שומר, מיובשים שומר, רוזמרין, טימין, עלה דפנה וכו '.
• משקאות - חלב חמאה, מים, מיצי פירות וירקות טריים לחוצים, מי ניקוי רעלים, ומי קוקוס.

מזון להימנע מדברטיקוליטיס - שלב 3

• חלבון - טורקיה, חזיר וברווז.
• משקאות - אלכוהול, משקאות מוגזים, משקאות ממותקים וטעמים מלאכותיים ומיצים ארוזים.

בזמן שאתה בשלב 3, אתה יכול להתחיל לעשות אירובי בהדרגה יחד עם אסאנות יוגה כדי לשמור על עצמך פעיל וכושר. הנה שגרת הפעילות הגופנית שלך בשלב 3.

תרגילים לדיאטת דיברטיקוליטיס שלב 3

תמונה: iStock

• הטיית ראש - סט אחד של 10 חזרות (ימין ושמאל)
• סיבובי צוואר - סט אחד של 10 חזרות (בכיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבובי כתפיים - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבובי זרוע - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבובי שורש כף היד - סט אחד של 10 חזרות (בכיוון השעון ולא בכיוון השעון)
• סיבובי קרסול - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• ריצה נקודתית - 5 דקות
• Burpees - 2 סטים של 10 חזרות
• שקעי קפיצה - 2 סטים של 20 חזרות
• סקוואט מלא - 2 סטים של 10 חזרות
• ריאות צד - 1 סטים של 10 חזרות
• ריאות קדימה - 2 סטים של 10 חזרות
• מטפסי הרים - 2 סטים של 12 חזרות
• אפנסנה
• Setu Bandha Sarvangasana
• פשימוטאנאסאנה
• בלסאנה
• אוטקאטסאנה
• אדהו מוחא סוואנאסאנה
• אוטאנאזאנה
• טריקונאסאנה
• סוואסאנה

איך תרגישו בסוף דיאטת דיברטיקוליטיס שלב 3?

תמונה: iStock

בסוף שלב 3 של דיאטת הדיברטיקוליטיס, העיכול שלך ישתפר, הכאבים הקשים במעי הגס יצטמצמו ותחזיר לך את השליטה על חייך.

לנוחיותך, הנה כמה סיבות ותסמינים אחרים של דיברטיקוליטיס.

גורם לדיברטיקוליטיס

• הזדקנות: שכיחות דלקת המעי הגס עולה עם הגיל.
• לחץ מבחוץ עלול לגרום לדופן המעי להילחץ ולהיקרע.
• חוסר באימון
• הַשׁמָנָה
• לעשן
• תרופות מסוימות, כולל תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות

תסמיני דיברטיקוליטיס

• אובדן תיאבון
• שלשול או עצירות
• התכווצויות בטן
• בחילה והקאה
• נְפִיחוּת
• חום

אתה צריך לזכור גם כמה נקודות אם יש לך דיברטיקוליטיס. הנה מה שאתה צריך לדעת.

נקודות לזכור

• אתה צריך להפסיק לחלוטין לעשן.
• אלכוהול הוא אסור להחמיר.
• אכל אוכל פחות חריף כדי להימנע מגירוי דופן המעי הגס.
• קח לרופא רופא אנטיביוטיקה בהתאם להוראות.
• התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת הדיאטה.
• שאל את הרופא אם עליך ליטול פסיליום בנוסף למעקב אחר דיאטת הדיברטיקוליטיס.
• שמור על עצמך פעיל על ידי אימון קבוע.
• יש לישון 7-8 שעות בכל לילה.
• צאו לטיולים כדי לעזור להילחם בדיכאון ובחרדות הנובעים ממצב זה.
• הצטרף לקבוצת דיברטיקוליטיס כדי לעזור לך לשמור על רוח נפשית בנוגע להילחם במצב זה.
• שתו כמה שיותר מים.
• דיברטיקוליטיס עשויה להופיע שוב אם לא תטפל טוב במה שאתה אוכל ואיך אתה מנהל את חייך.

נכון, דיברטיקוליטיס הוא מצב כואב, אך אתה בוודאי יכול להדוף אותו על ידי שינוי התזונה ואורח החיים שלך. לכן, התייעץ עם הרופא שלך והתחל בתכנית דיאטה זו על מנת להוביל לחיים ללא כאבים ובריאים. בהצלחה!