האנטי

"תן מזון להיות התרופה שלך ושתן התרופה תהיה האוכל שלך."

אי אפשר להכחיש את האמת שמאחורי ההצהרה הישנה אך החכמה הזו של אבי הרפואה המודרנית, היפוקרטס. כשמדובר באקנה, לתזונה שלך יש השפעה מאסיבית על המופע שלה. ולמרות שאתה לא יכול פשוט להיעלם עם צריכת התזונה שלך, אתה בהחלט יכול להשפיע עליה. בהתאם לצריכת התזונה שלך, חומרת האקנה עשויה להפחית או להחמיר. תוהה איך? המשך לקרוא כדי לדעת הכל על דיאטת אקנה.

מה גורם לאקנה?

אצל כמה אנשים אקנה פוחת עם הגיל, ובחלקם זה נהיה קשה וזה נובע מתפקוד המערכת החיסונית שלך וגורמים גנטיים אחרים (1).

דיאטה ואקנה: הקישור

מחקרים אינם מכחישים את הקשר בין אקנה לתזונה. מה שאתם אוכלים מופיע על הפנים שלכם, ותזונה בריאה עוזרת לכם להיפטר מאקנה. בסקירה של מספר מחקרים נמצא כי תזונה ומוצרי מזון ספציפיים יכולים להחמיר או להפחית את האקנה (2).

עכשיו, בואו נראה כיצד תוכלו לשלוט על התפרצויות האקנה שלכם באמצעות דיאטה נגד אקנה.

דיאטת האקנה: דיאטה לעור נטול אקנה

תוכן עניינים

1. אינדקס גליקמי נמוך (GI)
2. חומצות שומן אומגה 3
3. מזונות המכילים ויטמינים A, D ו- E.
4. מזונות עשירים בנוגדי חמצון
5. דיאטה מועשרת במזונות המכילים אבץ
6. צריכת חלב מבוקרת
7. שוקולד ואקנה
8. התוספים הטובים האחרים לפינוי אקנה

1. דיאטת אינדקס גליקמי נמוך (GI)

שוטרסטוק

מה אומר המחקר?

נערכו כמה מחקרים כדי לגלות את האפקטיביות של תזונה עם אינדקס גליקמי נמוך. אינדקס גליקמי (GI) הוא מדד שבו פריטי מזון מדורגים בהתאם להשפעתם על רמות הסוכר בדם. במילים אחרות, מאכלים שאינם מסלימים את רמות הסוכר בדם הם בעלי אינדקס גליקמי נמוך. מחקרים קליניים וניסויים מבוקרים מצאו כי תזונה עם עומס גליקמי נמוך הפחיתה את אינדקס האנדרוגן החופשי (כלומר, נשלטה על שחרורו של הורמון הנקרא אנדרוגן, שהוא אחד הגורמים העיקריים לאקנה), ובכך הפחיתה את חומרת האקנה (3), (4).

פריטי מזון עם GI נמוך

• סובין שיבולת שועל ושיבולת שועל מגולגלת
• חיטה מלאה
• אורז חום
• בטטות
• אגוזים וצימוקים
• בוטנים
• עדשים (אדום וירוק)
• גזר (גולמי ומבושל)
• חצילים (חציל או ברינג'ל)
• ברוקולי
• עגבניות
• פטרייה
• פלפלים אדומים
• קוקוס
• פרי קיווי
• תפוזים

חזרה לתוכן העניינים

2. חומצות שומן אומגה 3

שוטרסטוק

מה אומר המחקר?

חומצות שומן אלו נמצאות בעיקר במקורות חלבונים, כגון ביצים, דגים, ובמקורות צמחיים מעטים. מחקר שפורסם ב- Lipids in Health and Disease מגלה כי חומצות שומן מסוג אומגה 3 הן אנטי דלקתיות, ואלה שכללו אומגה 3 בתזונה חוו רמות מופחתות של חומרת האקנה (5).

מוצרי מזון עתירי חומצות שומן מסוג אומגה 3

• דגים כמו מקרל, הרינג, סרדין וסלמון
• שמן כבד בקלה
• צִדפָּה
• קַוויָאר
• זרעי פשתן
• אֱגוזי מלך
• זרעי צ'יה
• פולי סויה
• מוצרי חלב ובשר המוזנים בעשב

חזרה לתוכן העניינים

3. מזונות המכילים ויטמינים A, D ו- E

שוטרסטוק

מה אומר המחקר?

ויטמין A (רטינול) נלחם באקנה כאשר הוא מוחל באופן מקומי. מחקר שנערך על גברים ונשים כאחד הראה שרטינול יעיל מאוד לטיפול בדלקת אקנה (6).

מחקר שפורסם בשנת 2014 ב- Dermato Endocrinology מצא כי אנשים שסבלו מאקנה היו בעלי רמות נמוכות של ויטמין D (7). מחקר אחר מצא כי האנשים הסובלים מאקנה חוו שיפור בתסמינים לאחר שהחלו ליטול תוספי ויטמין D דרך הפה (8).

כמו כן, ויטמין E, יחד עם ויטמין C, מסייע במניעת היווצרות קומדונים וצמיחת חיידקים הגורמים לאקנה (9).

מוצרי מזון עתירי ויטמינים A, D ו- E.

• בטטה
• גזרים
• חלמון
• חלב מלא גולמי
• טונה
• סלמון
• קַוויָאר
• פטריות
• תרד
• אבוקדו
• שמן זית
• עגבניות

חזרה לתוכן העניינים

4. מזונות עשירים בנוגדי חמצון

שוטרסטוק

מה אומר המחקר?

מתח חמצוני הוא אחת הסיבות העיקריות לאקנה. לגופך מערכת הגנה נוגדת חמצון, כגון קטלאז (CAT) ואנזים סופראוקסיד דיסמוטאז (SOD) המווסת את ייצור מינים של חמצן תגובתי (ROS) ובכך שומר על איזון החיזור של התאים. רמות גבוהות של ROS ורמות נמוכות של נוגדי חמצון גורמות למתח חמצוני. לכן, צרכו מזונות עשירים בנוגדי חמצון כדי למנוע אקנה (10).

פריטי מזון עתירי נוגדי חמצון

• שוקולד מריר
• פירות יער (חמוציות, תות, גוג'י ברי, אוכמניות ואוכמניות בר)
• אגוזי פקאן
• שעועית
• כוסברה
• ארטישוק (מבושל)
• צימוקים
• תה ירוק
• ברוקולי
• עגבניות

חזרה לתוכן העניינים

5. דיאטה מועשרת במזונות המכילים אבץ

שוטרסטוק

מה אומר המחקר?

על פי מחקרים, מרכיב תזונתי זה חיוני להתפתחות העור ולשמירה על תפקודו התקין. כמו כן, אבץ יעיל נגד חיידקים הגורמים לאקנה. מספר מחקרים הגיעו למסקנה כי אנשים הסובלים מאקנה (גברים ונשים כאחד) היו ברמות נמוכות משמעותית של אבץ בגופם (11), (12). כאשר נצרך דרך הפה, זה הפחית את דלקת האקנה באופן משמעותי.

מוצרי מזון עשירים באבץ

• תרד
• עוף
• פטריות
• יוגורט או קפיר
• טלה
• קָשִׁיוֹ
• גרגירי חומוס
• אבקת קקאו
• שומשום
• זרעי דלעת

חזרה לתוכן העניינים

6. צריכת חלב מבוקרת או לא

שוטרסטוק

מה אומר המחקר?

חוקרים מציעים כי מוצרי חלב יכולים להחמיר את האקנה שלך (13). למה? הסיבה לכך היא שלפרות החלב מקבלים לעתים קרובות זריקות הורמונים כדי להגדיל את ייצור החלב שלהן. וכאשר אתם צורכים את החלב או מוצרי החלב המיוצרים ממנו, זה גורם לחוסר איזון הורמונלי בגופכם, מה שמפעיל אקנה (14).

יתר על כן, חלב פרה מיועד לעגלים שיעזרו להם לגדול, והוא עמוס בהורמונים וסטרואידים אחרים שבהחלט אינם מתאימים לאקנה.

חלופות חלב כדי לנסות להימנע מאקנה

• חלב אורז
• חלב סויה
• חלב שקדים
• חלב קוקוס
• חלב אגוזי נמר
• חלב מקדמיה

חזרה לתוכן העניינים

7. שוקולד ואקנה

שוטרסטוק

מה אומר המחקר?

מחקר שנערך בשנת 2013 מצא כי שוקולד יכול להגביר את חומרת האקנה (15). מחקר אחר שנערך בשנת 2014 העלה כי צריכת קקאו עשויה להגביר את תסמיני האקנה (16). עם זאת, הראיות המוכיחות את מעורבותו של שוקולד באקנה מחמיר, מוגבלות מאוד (17).

וסביר יותר שיש להאשים את הסוכר ושאר המרכיבים בשוקולד בפריצות שלך. אם אתם נמצאים בדילמה אם לאכול שוקולד או לא, בחרו בשוקולד מריר ובדקו את הסוכר ותכולת הפחמימות האחרת לפני צריכתו.

חזרה לתוכן העניינים

8. תוספים אחרים לפינוי אקנה

• סלניום: מחקר שפורסם ב- Advances in Dermatology and Allergology קובע כי לאנשים הסובלים מאקנה וולגריס יש רמות נמוכות של סלניום בגופם (18). אז, כדי להגביר את רמות הסלניום שלך, אתה יכול לקחת תוספי מזון.

• ויטמין C: נוגד חמצון זה הוא מושיע לעור שלך. זה לא רק מגביר את התחדשות התאים אלא גם מנקה אקנה וממזער התפרצויות (19).

• ויטמין B3 או ניאצין: ויטמין חיוני זה יעיל מאוד לטיפול באקנה (20).

אז עכשיו יש לך דיאטה מגובה מחקר כדי להיפטר מאקנה. אני מקווה שתמצא רשימה זו מועילה. ובמקרה שיש לך ספקות, השאיר תגובה למטה.

חזרה לתוכן העניינים