11 מאכלים ותזונה מדהימים להגדלת הגובה

הגובה תמיד היה עניין של כולנו. אנשים בגובה קצר סובלים לרוב מביטחון נמוך ונחיתות מורכבת כאשר הם מתמודדים פנים מול פנים עם עמיתיהם הגבוהים יותר. אמנם ישנם מגוון מוצרים זמינים בשוק שמבטיחים עליית גובה, אך לעתים קרובות הם אינם פועלים כמתוכנן. בעיקר, גובה תלוי בגנים ובסוג המזון הנכון ובפעילות גופנית נכונה במידה מסוימת. גברים ממשיכים לגדול עד גיל עשרים וחמש ואילו נשים מגיעות לגובה מלא עד שמונה עשרה או תשע עשרה.

הגובה מווסת על ידי סוג של הורמון הנקרא הורמון הגדילה האנושי (HGH). היא מופרשת על ידי בלוטת יותרת המוח המגדילה את גובה הגוף. לכן, מומלץ לקחת מזונות המסייעים לתפקוד ה- HGH.

רשימת המזונות המגדילים את הגובה

למרות שגובה הגוף נקבע גנטית, זו גם עובדה ידועה שצמיחה תלויה בגורמים חיצוניים מסוימים והתזונה היא אחד מהם. גובה לקוי יכול להיות תוצאה של צמיחה איטית בגלל תזונה לא מספקת. לפיכך, עקב תזונה מאוזנת חיוני בהחלט לשיפור סיכויי הצמיחה, במיוחד בשנות ההתבגרות כדי להשיג גוף בנוי היטב. מזון ופעילות גופנית נאותה נדרשים להשגת הגובה והמשקל האופטימליים. ודא שגופך מקבל סוגים שונים של חומרים מזינים על מנת לבנות שרירים חזקים, רצועות וגידים. יש לכלול בתזונה הרבה סידן, מינרלים, ויטמינים וחלבונים. הנה מה שאתה צריך לתזונה שלך במיוחד כמזון להגדלת הגובה.

1. מינרלים, ויטמינים וחלבונים

א.

חלבונים הם אבני הבניין של גופנו וכך יכולים לסייע בהגדלת הגובה על ידי בניית רקמות שונות. ישנן חומצות אמינו אשר מיועדות להורמוני גדילה וחיוניות לשמירה על עצמות בריאות, שרירים, רקמות, איברים, עור ושיניים. הם משמשים גם אנזימים המגרים את התגובות הביוכימיות של הגוף כמו עיכול, נשימה והפרשה. מחסור בחלבון עלול לגרום למספר בעיות בריאותיות כמו אובדן מסת שריר, צמיחה חריגה, מערכת חיסונית חלשה והתפתחות נפשית לקויה.

לכן, יש להחליף פחמימות במזונות עשירים בחלבון כמו דגים, ביצים, חלב וקטניות. חלבון הוא מרכיב הכרחי במזון כדי להגדיל את הגובה.

ב.

מזון המכיל מינרלים כמו מגנזיום, זרחן, פלואוריד, יוד, ברזל ומנגן ממלא תפקיד חשוב בהגדלת הגובה וצמיחת הגוף.

סידן הוא מינרל חיוני לצמיחה ולתחזוקה של עצמות חזקות. יש להגביל משקאות מוגזים, מלחים מוגזמים, סוכר, שומן וקפה מכיוון שהם פועלים כמעכבי סידן, ובכך משפיעים לרעה על גדילתך. סמים לא חוקיים ועישון מוגזם יכולים גם לעכב את צמיחתך ולהשפיע על בריאותך אחרת.

ג.

ויטמין D חיוני להתפתחות עצמות חזקות ובריאות וחסרונו עלול לגרום לפגיעה בצמיחה, עצמות חלשות וחוק קצר. יתר על כן, הוא נדרש על ידי הגוף לספיגת סידן. מלבד ויטמין D, ויטמינים אחרים כמו ויטמין A, ויטמין B1, ויטמין B2 או ריבופלבין, ויטמין C או חומצה אסקורבית וויטמין F נדרשים גם לצמיחה תקינה. אלה כלולים בעיקר בפירות וירקות.

להלן רשימת המזונות שיכולים לעזור לך להגדיל את גובהך באופן טבעי.

2. חלב:

סידן חיוני לצמיחה ולתחזוקה של עצמות חזקות ומשמש כמאיץ גובה. חלב הוא מקור מצוין לסידן. חוץ מזה, יש בו ויטמין A המשמר את הסידן בגוף. הוא מכיל גם חלבון המסייע בבניית התאים שלנו. ניתן לעכל חלב בקלות ומאפשר הטמעה מקסימאלית של חלבונים. חלב דל שומן נטול שומן ומכיל 100% חלבון. מומלץ לפחות 2 עד 3 כוסות חלב מדי יום.

רישיון cc (BY SA) תמונת flickr משותפת על ידי מרינה שמש

3. מזון חלבי:

בנוסף לחלב, יש לצרוך מאכלים חלביים גם בגלל השפעה על הגובה. מאכלים חלביים כמו גבינה, פאניר, יוגורט, קצפת וגלידה עשירים בוויטמינים A, B, D ו- E. הם מכילים גם חלבון וסידן. ויטמין D וסידן חיוניים לצמיחה. מחסור בוויטמין D יכול לגרום לעלייה נמוכה בגובה. חשוב גם לקבל סידן מספק, במיוחד בגיל ההתבגרות.

4. פירות וירקות:

מלבד הגדלת הגובה, פירות וירקות ממלאים תפקיד מכריע בשמירה על אורח חיים בריא. הם מקור נהדר לוויטמינים, סיבים, אשלגן ופולטים. ויטמין A מסייע בהתפתחות עצמות ורקמות. פירות כמו מלנטות, אשכוליות, פפאיה, מנגו, פסיפלורה, אבטיח ומשמשים נמצאים בשפע בוויטמין A. ויטמין A נמצא גם בירקות כמו גזר, אפונה, דלעת, ברוקולי, תרד, כרוב, בטטה וכו '. חוץ מזה, הדרים פירות, פירות יער, תפוחי אדמה ועגבניות מכילים גם ויטמין C המסייע בגידול בריא של העצמות ותורם לגובה האדם.

5. עוף:

מלבד עוף, בשר בקר הוא גם מקור חשוב לחלבונים אך מכיל גם שומן המגביר את רמת הכולסטרול.

7. עמילנים ודגנים:

עמילנים ודגנים הם מקורות האנרגיה העיקריים בגופנו. חוץ מזה הם מספקים ויטמין B, סיבים, ברזל, מגנזיום וסלניום. מכיוון שהם מספקים את הקלוריות הנדרשות, יש להגדיל את צריכתם, במיוחד בגיל ההתבגרות, כאשר ילדים עוברים שלב צמיחה מהיר. אורז חום, פופקורן, חיטה מלאה ופסטה מלאה מועילים לצמיחה נכונה.

רישיון cc (BY SA) תמונה flickr משותפת על ידי stu_spivack

8. ביצים:

ביצים הן גם מקור טוב לחלבונים. באלבום הלבן שלהם יש 100% חלבון, אך כדאי להימנע מעול מכיוון שהוא מכיל שומן. ביצים מכילות גם ויטמין B2, המכונה גם ריבופלבין. על מנת להגדיל את הגובה, יש ליטול 3 עד 6 ביציות על בסיס יומי.

9. פולי סויה:

פולי סויה מכילים את החלבונים הגבוהים ביותר מבין כל המאכלים הצמחוניים. החלבון הטהור הכלול בפולי סויה משפר את מסת העצם והרקמה. להגדלת הגובה, 50 גרם פולי סויה הם